Que faire / Qu'est-ce qui aide à soulager les douleurs lombaires?
Retour douleur n'est pas seulement ennuyeux pour la plupart des personnes touchées, mais cela restreint aussi gravement leur vie quotidienne si elle persiste sur une longue période. Chronique douleur est non seulement physiquement mais aussi psychologiquement stressant. Que peut-on y faire?
Tout d'abord, il est conseillé d'analyser votre propre comportement: y a-t-il eu un déclencheur aigu, par exemple une chute? La douleur s'est-elle développée soudainement ou sur plusieurs semaines? Où se trouve la douleur et y a-t-il des symptômes qui l'accompagnent?
À quoi ressemble votre vie quotidienne? Vous bougez beaucoup ou faites-vous une activité qui met beaucoup de pression sur votre dos? Ce sont toutes des questions qui sont également importantes pour le médecin dans la conversation pour trouver la cause.
Essayez de formuler vos plaintes le plus précisément possible afin de contribuer activement à trouver rapidement la cause. En fonction de la cause, une thérapie adaptée sera alors recherchée. Souvent, les personnes touchées peuvent faire beaucoup pour lutter contre les douleur: divers exercices, entraînement du dos ainsi que détente les techniques sont faciles à apprendre et sont plus efficaces que analgésiques pour de nombreuses plaintes.
Laissez votre médecin vous conseiller. Si vous avez mal, essayez de respirer consciemment et calmement. Faites des exercices simples qui étirent et soulagent le bas du dos.
Des compresses chaudes et des coussins chauffants peuvent également aider à soulager la douleur dans la situation aiguë. Une variété d'exercices peut aider efficacement à soulager mal au dos.Facteurs tels que le manque d'exercice, en surpoids ou un chargement incorrect du dos est souvent impliqué dans le développement de mal au dos. Le bas du dos, en particulier, doit supporter beaucoup de poids en raison de sa position et doit amortir des charges.
Cette partie du dos est particulièrement sollicitée par la démarche verticale. Mal au dos dans ce domaine est donc trop courant. Quelques exercices simples peuvent déjà avoir un grand effet et aider à soulager le dos.
Vous trouverez ci-dessous deux exercices simples qui peuvent vous aider si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos. Pour un entraînement permanent, qui est fortement recommandé, vous devriez consulter un physiothérapeute expérimenté ou une salle de sport spécialisée:
- 1er exercice: comme position de départ pour l'exercice suivant, vous passerez en position quadrupède. Gardez le dos droit et votre front en extension.
Inspirez et expirez calmement pendant quelques respirations. Maintenant viens dans la bosse d'un chat avec le inhalation. Placez votre menton sur votre Pecs.
En expirant, redressez votre dos. Répétez l'exercice aussi souvent que vous vous sentez à l'aise. Vous pouvez le faire quotidiennement.
- 2e exercice: Allongez-vous sans serrer le dos sur un tapis ou une autre surface confortable.
Respirez calmement et uniformément. Maintenant, tirez vos genoux vers votre Pecs et attrapez-les avec vos bras. Laisse le cou ainsi que front complètement lâche.
Restez dans cette position pendant une demi-minute. Cet exercice étire les muscles souvent raccourcis de la colonne lombaire et aide à lutter contre les douleurs aiguës.
Il est possible de coller le bas du dos avec des cassettes kinésio et on dit qu'il aide à soulager la douleur. Bien que l'effet ne soit pas prouvé scientifiquement, il existe des physiothérapeutes et des athlètes convaincus des Kinesio-Tapes.
Pour coller le bas du dos, vous avez besoin de quatre bandes de ruban adhésif. Il existe différentes techniques qui conviennent pour coller le bas du dos. Une technique sera expliquée ici à titre d'exemple: pour appliquer les bandes, la personne affectée doit se pencher en avant pour que le dos devienne rond.
Maintenant, une deuxième personne applique la première bande de ruban adhésif. Pour cette technique, toutes les bandes de ruban sont appliquées sous une tension maximale. La première bande de ruban est appliquée de haut en bas sur la longueur de la colonne lombaire.
Le point douloureux est situé en son centre. La deuxième bande est maintenant appliquée au milieu de la première bande à un angle de 90 °, créant une croix. La bande doit à nouveau être appliquée sous une tension maximale.
Les deux dernières bandes sont appliquées en diagonale à la croix, de sorte que toutes les bandes se chevauchent finalement au milieu. Lorsque la colonne vertébrale est redressée, les bandes forment de légères vagues. Cela indique la position correcte.
Les enveloppes chauffantes sont probablement le meilleur remède maison contre douleur dans le bas du dos. Réchauffez un noyau de cerise ou d'épeautre et placez-le sur la zone touchée. Un bain chaud peut aussi très bien aider contre douleur dans le bas du dos.
Pour plus détente, de petites quantités d'huiles essentielles telles que l'huile de thym dans l'eau du bain conviennent. L'agréable odeur aide à se détendre et à soulager la douleur. La règle des remèdes ménagers est la suivante: faites ce qui est bon pour vous! Certains malades aussi * terre de guérison ou des huiles essentielles dans la zone touchée et trouvez cela très bénéfique pour le dos.
