Muscles abdominaux
«Pousser la barre vers le haut» est un exercice pour le droit et la pente muscles abdominaux, ce qui nécessite un poids et un tapis aérobie. La position de départ est couchée en arrière sur le tapis. Les jambes sont pliées vers les fesses et reposent sur le sol.
Les bras sont étirés verticalement vers le haut et tiennent un haltère. Le front est soulevé du sol et regarde dans la direction du poids. Pour effectuer l'exercice, l'haltère est poussé le plus loin possible. La partie supérieure du corps est soulevée du sol. Au point le plus élevé, le mouvement s'inverse et revient à la position de départ.
gluteus
Un exercice efficace pour les fesses est de «balancer la hanche avec le ballon de gym». La position de départ est couchée sur le dos sur un tapis de gymnastique. Head, le haut du corps, les bras et le bassin reposent sur le sol, seules les jambes reposent avec les jambes inférieures sur le ballon.
Pour commencer l'exercice, une pression est exercée sur le ballon avec les mollets afin que les fesses se soulèvent du sol. Les épaules et les bras restent au sol. Au point le plus élevé, la position est maintenue brièvement puis abaissée à nouveau lentement et de manière contrôlée.
Musculature de la cuisse
Le "Lay Curl Machine »est un exercice approprié pour entraîner les cuisse muscles. Cet exercice ne peut être effectué que sur une seule machine. Vous mentez sur votre estomac sur la machine et maintenez les deux poignées avec vos mains.
La position couchée doit être choisie de manière à ce que les chevilles s'insèrent exactement sous le rembourrage prévu à cet effet. Dans cette position, les jambes sont légèrement pliées et sont donc sous tension pendant tout l'exercice. Lors de l'exercice, les genoux sont pliés et les chevilles sont tirées vers les fesses. Cependant, les mollets ne sont tirés que si loin qu'ils ne sont pas complètement verticaux. De plus, il faut s'assurer que le poids ne touche jamais les supports mais est toujours libre.
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