Muscles du bras
Les exercices pour les bras sont divisés en exercices pour les triceps et les biceps. La «presse triceps avec haltères» est également connue sous le nom de «presse française». La position de départ est une position assise dans laquelle l'haltère est tenu dans une prise neutre dans une main derrière le front.
Le coude pointe vers le haut et il y a un angle de 90 ° l'articulation du coude. Dans cette position, l'haltère est poussé vers le haut jusqu'à ce que le bras soit presque étiré, puis ramené à la position de départ. Il faut toujours faire attention à l'angle de 90 ° l'articulation du coude.
«Alternating Curls» est un bon exercice pour entraîner les biceps. La position de départ est une position à la largeur des épaules avec un haut du corps droit. Un haltère est tenu à deux mains, les bras étirés vers le bas.
L'épaule et le haut du bras restent en position et seul le avant-bras se déplace vers le haut. L'haltère est guidé vers le haut vers le haut du corps et y est maintenu brièvement. Le poids est ensuite relâché à nouveau. Là encore, le haut du bras et l'épaule restent rigides en position. Cet exercice est maintenant effectué alternativement à gauche et à droite.
Muscles du dos
L'un des exercices les plus connus de l'entraînement en force est utilisé pour entraîner les muscles du dos et le haut du corps. Les "pull-ups" sont efficaces et ne nécessitent qu'un seul barre "bar". La position de départ est suspendue au barre avec les mains largement écartées (forme en V).
Les bras ne doivent pas être complètement étendus, de sorte que les muscles du dos soient sous tension constante. Maintenant, le haut du corps est tiré vers le haut jusqu'à ce que le Pecs touche légèrement le barre. En tirant vers le haut, le corps doit suivre une ligne droite et ne pas balancer d'avant en arrière.
Ensuite, le corps est abaissé à la position de départ et les bras ne sont pas complètement étirés. L'un des exercices de base pour la formation du Pecs les muscles est "banc de presse«. La position de départ est couchée en arrière sur un banc avec les pieds à plat sur le sol.
La barre est saisie plus large que la largeur des épaules. Le poids est soulevé du support et inhalé lorsque la barre est abaissée. La barre d'haltères doit toucher brièvement et légèrement le Pecs at mamelon niveau puis être enfoncé de manière explosive.
Les bras sont complètement étirés. Alternativement, les jambes peuvent être soulevées, ce qui augmente le degré de difficulté. Après avoir effectué le nombre de répétitions souhaité, la barre d'haltères est remontée dans le support. Les débutants devraient consulter un expert pour cet exercice.
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