Au cours d'une l'entraînement en force, toutes les parties du corps peuvent être entraînées grâce à divers exercices. Il y a des exercices pour l'épaule et cou zone, pour les bras, pour le haut du corps et le tronc, pour les muscles abdominaux et du dos, pour les fesses, les cuisses et les mollets.
Informations générales.
Avant de commencer un l'entraînement en force, tu devrais réchauffer votre corps en conséquence pour préparer les muscles aux charges à venir et éviter les blessures. En général, vous ne devriez jamais faire un l'entraînement en force sous la pression du temps, mais prenez suffisamment de temps pour chaque exercice. C'est la seule façon de s'assurer que les exercices sont exécutés correctement.
Une exécution incorrecte peut entraîner douleur et les blessures. Tous les exercices doivent être effectués des deux côtés, afin que les deux bras et les deux jambes soient toujours entraînés de la même manière. D'autre part, il faut s'assurer de toujours former l'agoniste et l'antagoniste de la même manière.
L'agoniste est le «joueur» (par exemple le biceps) et l'antagoniste est «l'adversaire» (par exemple le triceps). Ce sont les muscles anatomiquement opposés qui se soutiennent.
L'agoniste fléchit l'articulation et l'antagoniste étire l'articulation et effectue ainsi le contre-mouvement. Une bonne et correcte formation comprend des Respiration. Lorsque vous êtes tendu, vous expirez.
Cela peut être facilement mémorisé par les deux «A» au début des mots. Lorsque vous vous détendez, vous inspirez, ici les deux mots commencent par «E». D'autres aspects importants sont les pauses, qui doivent être suffisamment respectées.
Pendant l'entraînement, vous devez également vous rappeler de boire suffisamment de liquide, car vous pouvez perdre beaucoup de liquide en transpirant. Si vous vous sentez mou ou malade avant une séance d'entraînement, il est préférable de sauter l'entraînement et d'obtenir d'abord une récupération complète. Dans le pire des cas, un rhume retardé peut entraîner un Cœur inflammation musculaire. Dans ce qui suit, des exercices pour toutes les parties du corps sont présentés avant un paragraphe sur les exercices sans équipement qui suit à la fin.
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