Muscles du cou
Un bon exercice pour entraîner les cou muscles est la "Barbell Upright Row" sur la barre. En particulier le muscle trapèze bénéficie beaucoup de cet exercice. La position de départ est un support à la largeur des épaules avec le haut du corps redressé.
La barre est tenue par les longs bras et est saisie légèrement plus large que les pieds écartés. Pour commencer l'exercice, pliez les coudes et amenez la barre Pecs niveau. Les coudes restent sur le haut du corps et ne se plient pas vers l'extérieur.
Le haut du corps est maintenu droit pendant tout l'exercice. Maintenant, laissez la barre retomber lentement à la position de départ. Pour entraîner les muscles de l'épaule, il est recommandé de «soulever l'avant avec des haltères».
Les muscles utilisés sont la partie avant, moyenne et arrière du deltoïde, le triceps, le grand Pecs le muscle et le muscle de la capuche. La position de départ est à la largeur des épaules et le haut du corps redressé. Les haltères se couchent dans les mains sur les bras tendus.
Maintenant, les bras sont levés vers le haut, de sorte qu'un angle de 90 ° est créé entre le torse et le bras supérieur. Les coudes restent tendus. Lorsque l'angle de 90 ° est atteint, l'exercice est inversé et les bras sont lentement ramenés à la position de départ.
Un autre exercice pour les épaules est le «tour cubain» et est particulièrement bon pour renforcer les muscles autour de la articulation de l'épaule. La position de départ est identique au levage avant avec des haltères, mais une barre est utilisée dans cet exercice. Cet exercice doit de préférence être commencé avec un poids léger.
La barre est maintenue à environ la hauteur du nombril, de sorte qu'un angle de 90 ° est créé dans l'épaule et le coude les articulations. À partir de cette position, la barre est amenée sur le front sans changer les angles de l'articulation de l'épaule et du coude. L'haltère est tourné environ une demi-fois autour de l'axe de l'épaule, d'où le nom de «rotation cubaine». Une fois que la barre est placée sur le front, il est ensuite remis en position de départ sur l'abdomen et l'exercice est répété aussi souvent que souhaité.
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