Muscles du bas de la jambe
Le soulèvement des mollets assis entraîne principalement les mollets et renforce également les chevilles. Ici aussi, vous êtes dans une machine, cette fois assis. Il y a un angle de 90 ° dans la hanche et le genou les articulations, le haut du corps est droit et les bras saisissent les deux poignées de la machine.
Les pieds sont sur une planche et sur les genoux il y a un barre lié au poids. En poussant les chevilles, les genoux soulèvent le poids et le barre se déplace vers l'abdomen. Ensuite, le poids est à nouveau abaissé et le barre est repoussé sur les genoux.
Si je veux faire un l'entraînement en force à la maison, je n'ai généralement pas de machines, de balles de gymnastique et de barres d'haltères disponibles. l'entraînement en force peut également être effectuée sans ces SIDA. Les «pompes» sont un classique des exercices pour la maison. Ils peuvent être rendus plus difficiles voire simplifiés par de nombreuses variantes.
Vous pouvez mettre vos jambes sur une plate-forme surélevée comme une chaise pour augmenter la difficulté. Ou vous pouvez vous mettre à genoux pour faciliter l'exercice. Un autre exercice bien connu est le «sit-ups», qui peut également être varié de plusieurs façons.
Les jambes peuvent se tenir sur le sol ou être maintenues en l'air à un angle. Ils peuvent être croisés ou un objet lourd peut être tenu devant le Pecs pour augmenter l'intensité. "Avant bras support »et« Support latéral »sont d'excellents exercices pour les muscles du tronc (abdomen et dos) et peuvent être exercés sur une couverture posée au sol dans n'importe quel appartement.
Pour le dos, vous pouvez également utiliser la «Balance», où vous vous allongez sur le sol avec votre estomac et levez les bras /front et les jambes. Le torse et les fesses restent sur le sol. Les variations sont l'incorporation de bras et / ou jambe mouvements pendant la phase tendue.
Même le cuisse et les muscles du mollet peuvent être entraînés à domicile sans utiliser d'équipement. Le «mur assis» est un bon exercice pour le cuisse muscles. Vous devez porter une attention particulière aux angles des articulations, qui doivent toujours être de 90 ° pour cet exercice.
Pour les muscles du mollet, «debout des orteils» est un bon exercice, dans lequel vous vous tenez contre un mur et marchez alternativement sur la pointe des pieds et redescendez sur tout le pied. Des «étapes de fente» complètent les exercices et sont fortement recommandées pour les cuisse et les muscles des fesses. De plus, vous pouvez improviser beaucoup de matériel avec le ménage SIDA. Les haltères peuvent être remplacés, par exemple, par des packs de lait ou des bouteilles d'eau, de sorte que des exercices de biceps et de triceps peuvent également être effectués à la maison.
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