Des exercices
Pendant la rééducation après une blessure ligamentaire du cheville, il existe un certain nombre d'exercices qui font partie de la plan de formation de la personne touchée afin que le pied soit à nouveau pleinement fonctionnel le plus rapidement possible. Mobilisation Pour cet exercice, allongez-vous confortablement et librement sur le dos. Les jambes et les bras sont étirés.
Tirez maintenant vos orteils et le pied blessé vers votre corps. Répétez toute la procédure 15 fois. Stabiliser le cheville articulation Stand sur le pied blessé.
Tenez-vous au bord d'une table ou similaire pour plus de sécurité. Maintenant soulevez le sain jambe et laissez-le se balancer lentement pendant 10 secondes à côté du corps, puis 10 secondes devant et derrière le corps. Essayez de maintenir équilibre et positionner sur votre endommagé jambe.
Renforcez les muscles et la stabilité Faites une fente pour que votre poids repose sur le pied blessé. Pour être sûr, vous pouvez d'abord vous accrocher au bord d'une table. De cette position, déplacez votre genou arrière vers le sol et poussez-vous à nouveau.
Répétez l'exercice 15 fois. Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos et enroulez un Thera Band au centre du pied blessé. Avec le pied sain, vous fixez la bande au sol.
Maintenant, déplacez lentement le pied blessé contre la résistance de la bande vers l'extérieur et vers l'arrière. Effectuez 15 répétitions. Trouvez plus d'exercices sous: ExercicesExercices pour un ligament / étirement ligamentaire déchiré
- Mobilisation Pour cet exercice, allongez-vous confortablement et librement sur le dos.
Les jambes et les bras sont étirés. Tirez maintenant vos orteils et le pied blessé vers votre corps. Répétez le tout 15 fois.
- Stabilisation du cheville articulation Tenez-vous debout sur le pied endommagé.
Tenez-vous au bord d'une table ou similaire pour plus de sécurité. Maintenant soulevez le sain jambe et laissez-le se balancer lentement pendant 10 secondes à côté du corps, puis 10 secondes devant et derrière le corps. Essayez de maintenir équilibre et positionnez-vous sur votre jambe endommagée.
- Renforcez les muscles et la stabilité Faites une fente pour que votre poids repose sur le pied blessé.
Pour être sûr, vous pouvez d'abord vous accrocher au bord d'une table. À partir de cette position, déplacez votre genou arrière vers le sol et poussez-vous à nouveau. Répétez l'exercice 15 fois.
- Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos et enroulez une bande Thera autour du milieu du pied blessé.
Avec le pied sain, vous fixez la bande au sol. Maintenant, déplacez lentement le pied blessé contre la résistance de la bande vers l'extérieur et vers l'arrière. Effectuez 15 répétitions.
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