Trouver le rythme de Respiration est entraîné en respirant à travers le nez dans l'abdomen et expirant pendant environ deux fois plus longtemps. Expirer apporte le réel détente. Après avoir inhalé, ne retenez pas votre souffle, mais expirez calmement. Alors seulement, faites une courte pause Respiration jusqu'à ce que le corps redemande de l'air. Maintenant, prenez automatiquement une profonde respiration.
Effet de l'inhalation et de l'expiration
Observez votre Respiration. Comme la plupart des gens, vous vous affalerez probablement un peu lorsque vous expirez, mais c'est ainsi que le flux d'énergie est inhibé. Par conséquent, expirer devrait, au contraire, vous élever. L'inhalation vous aide à vous ressaisir. Parce que lorsque vous inspirez, vous recevez quelque chose: vous permettez à quelque chose de se produire. L'expiration est active: vous faites quelque chose.
Essayez de respirer. Cela vous donnera un rythme respiratoire profond et calme. Respirez lentement dans la paume de votre main comme pour l'humidifier. Maintenant, inspirez à travers votre nez de nouveau. Répétez cet exercice jusqu'à ce que votre main soit complètement chaude.
Exercice de respiration simple
Vous inspirez lentement à travers votre nez. Expirez tout aussi lentement par le nez. Pendant que vous faites cela, pensez lentement à un mot de deux syllabes comme «calme». Répétez cet exercice, en remarquant où votre souffle s'écoule, que ce soit plus dans votre ventre ou plus haut dans votre Pecs. Les thérapeutes respiratoires recommandent la respiration abdominale:
- Pendant que vous inspirez, le diaphragme devrait se contracter et se déplacer vers le bas. La paroi abdominale doit se gonfler vers l'avant dans le processus. Cela crée une aspiration dans le Pecs cavité. Cela provoque l'expansion des poumons et vous inspirez. Pecs la respiration, le travers de porc sont tirés vers le haut et éloignés l'un de l'autre. Cela augmente la cavité thoracique et crée à nouveau une pression négative, ce qui conduit à inhalation.
- En expirant, le diaphragme se détend. Cela force l'air vicié hors des poumons. Une contraction du travers de porc prend en charge ce processus. Mais que ce soit par manque d'exercice ou par mauvaise posture, de nombreuses personnes respirent trop dans la poitrine. Lors de la respiration thoracique, la poitrine se dilate, mais le diaphragme bouge à peine.
