Exercices de massage
1. * le tendon d'Achille Montez sur le siège et frappez-en un jambe sur l'autre dans le siège du demi-tailleur. Avec le pouce et l'index vous * maintenant circulairement et latéralement le tendon d'Achille au début au talon jusqu'à environ la largeur de la main sous le creux du genou. Maintenant, marchez en cercle vers le talon.
2. * le dessous du pied dans le sens de la longueur Placez-vous sur le siège et frappez-en un jambe sur l'autre dans le siège du demi-couteau. Avec les deux pouces commencez par le bord inférieur intérieur du talon et poussez dans le sens de la longueur avec une légère pression vers l'avant du pied. 3. massez la plante du pied Montez sur le siège et battez-en un jambe sur l'autre dans le siège demi-tailleur.
Appuyez entre les deux boules avant de vos pieds avec votre pouce. Maintenant, encerclez lentement avec votre pouce à cet endroit. Vous pouvez également saisir votre pied d'une main et le presser ensemble pour rapprocher les boules avant de vos pieds. Le Blackroll (rouleau de fascia) est particulièrement appropriée comme aide.
Douleur lors du jogging ou du vélo
Puisque les joggeurs en particulier souffrent souvent de tendon d'Achille douleur, il existe des mesures utiles pour prévenir par voie prophylactique. Souvent, la cause est des chaussures incorrectes ou des unités d'entraînement exagérées, ce qui entraîne une surcharge évidente. Obtenez des conseils intensifs lors de l'achat pour le running chaussures.
Si vous avez une position de pied ou une forme de pied spéciale, la chaussure doit être ajustée en conséquence à l'aide de semelles intérieures ou d'autres mesures. Variez votre programme de formation par pas toujours pour le running sur la même surface. Ne courez pas tous les jours, mais laissez vos pieds faire des pauses.
Si possible, marchez beaucoup pieds nus et changez souvent de chaussures pour éviter une tension unilatérale. Lors du cyclisme, la bonne hauteur de selle, la géométrie du cadre et l'inclinaison de la selle sont déterminantes pour la charge sur le tendon d'Achille. Même les soi-disant «clics», c'est-à-dire les chaussures de cyclisme spéciales, peuvent trop restreindre la mobilité du pied ou conduire à une mauvaise posture. Si nécessaire, réduisez votre horaire d'entraînement et recherchez des alternatives sportives. Intégrer étirage et des exercices de renforcement dans vos séances d'entraînement et massez vos mollets.
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