Exercices de respiration pour la relaxation
Par le calme conscient Respiration vous pouvez très bien mettre votre corps dans un état de détente. Un certain nombre d'exercices de différents domaines sont disponibles à cet effet et peuvent être effectués confortablement à la maison: 1) Allongez-vous sur le côté, les jambes pliées. Maintenant, soulevez le haut de votre bras derrière votre front.
Maintenant, tournez lentement le haut de votre corps vers l'arrière tout en inspirant, vos genoux restent ensemble sur le sol. Quand Respiration out, revenez à la position de départ. 2.)
Tenez-vous droit et droit. Quand Respiration dedans, soulevez d'abord vos mains vers l'avant, puis sur votre front. Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis abaissez à nouveau vos bras lorsque vous expirez.
La inhalation devrait durer environ deux fois plus longtemps que l'expiration. 3.) Soulevez vos bras à un angle pour Pecs niveau de sorte que vos doigts touchent devant votre corps.
Maintenant, tirez vos coudes aussi loin que possible en inspirant, maintenez la tension brièvement puis revenez à la position de départ tout en expirant. 4.) Asseyez-vous ou tenez-vous droit et droit.
Les bras pendent librement à côté du corps. Maintenant, tout en inspirant, dirigez votre bras droit vers le haut et légèrement vers le côté gauche de sorte que le haut du corps penche légèrement vers la gauche. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ et répétez le tout avec votre bras gauche.
Exercices de respiration pendant le stress
Surtout dans les situations stressantes, nous négligeons énormément notre respiration. La respiration devient moins profonde et plus rapide et l'approvisionnement en oxygène se détériore. Avec des exercices ciblés, une respiration correcte peut être maintenue même dans des situations stressantes et peut contribuer à détente.
1.) Inspirez profondément à travers nez, en comptant jusqu'à 4, puis expirez par bouche, en comptant jusqu'à 8. Effectuez l'exercice pendant plusieurs minutes et, si nécessaire, augmentez le nombre de secondes pour permettre une respiration encore plus profonde.
2.) Respirez uniquement par le nez. Après chaque inhalation, maintenez l'air pendant 2 secondes, puis expirez calmement.
Le rythme de la respiration est initialement de 5-2-5 (5 secondes avant, 2 secondes de pause, 5 secondes d'arrêt), mais peut être augmenté à 10-2-10 après un certain temps. 3.) Asseyez-vous sur une chaise, le dos complètement appuyé contre le dossier.
Maintenant, en inspirant, levez les bras au-dessus de votre front le long de votre corps et abaissez-les jusqu'à votre ventre en expirant. Continuez pendant 3 à 5 minutes, puis détendez consciemment vos épaules et vos bras et vérifiez si votre respiration a changé. 4.)
Tenez votre narine droite fermée et inspirez par la narine gauche uniquement. Puis changez de côté et expirez uniquement par la narine droite. Répétez plusieurs fois.
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