Exercices pendant la grossesse | Exercices pour les douleurs thoraciques

Exercices pendant la grossesse

Exercice: Tenez-vous droit et droit. Les bras sont légèrement inclinés par rapport aux côtés de sorte que les paumes des mains soient à peu près à la hauteur des épaules. Maintenant, déplacez vos mains vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le Pecs muscle. Maintenez cette position pendant 20 secondes.

5 répétitions. Exercice: tenez-vous sur le côté à côté d'un mur et placez votre avant-bras, qui est plus proche du mur, incliné contre celui-ci. Le coude est au niveau des épaules.

Maintenant, tournez le haut de votre corps loin du mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre côté Pecs. Tenez-le pendant 20 secondes, puis changez de côté. Exercice: Tenez-vous droit et droit et croisez les mains derrière le dos.

Ensuite, levez les bras derrière le dos aussi loin que possible et maintenez la tension pendant 20 secondes. Effectuez l'exercice 5 fois. Exercice: Allongez-vous sur le dos.

Les bras sont étirés sur les côtés du corps. Maintenant, dirigez d'abord la gauche jambe sur le bon. Assurez-vous que vos épaules et vos bras restent en contact avec le sol pendant tout l'exercice.

Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis changez de côté.

1. Exercice: tenez-vous droit et droit. Les bras sont légèrement inclinés par rapport aux côtés de sorte que les paumes des mains soient à peu près à la hauteur des épaules.

   Maintenant, déplacez vos mains vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le Pecs muscle. Maintenez cette position pendant 20 secondes. 5 répétitions.

2. Exercice: tenez-vous sur le côté à côté d'un mur et placez votre avant-bras, qui est plus proche du mur, à un angle par rapport à celui-ci.

   Le coude est au niveau des épaules. Maintenant, éloignez le haut de votre corps du mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine latérale. Tenez-le pendant 20 secondes, puis changez de côté.

3. Exercice: Tenez-vous droit et droit et croisez les mains derrière le dos.

   Ensuite, levez les bras derrière le dos aussi loin que possible et maintenez la tension pendant 20 secondes. Effectuez l'exercice 5 fois.

4. Exercice: Allongez-vous sur le dos. Les bras sont étirés sur les côtés du corps.

   Maintenant, dirigez d'abord la gauche jambe sur le bon. Assurez-vous que vos épaules et vos bras restent en contact avec le sol pendant tout l'exercice. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis changez de côté.