Magnésium a de nombreuses fonctions dans le corps humain. Il affecte la transmission des stimuli du nerf au muscle, la libération de adrénaline et la minéralisation osseuse. Il est également responsable de l'activation de plus de 300 enzymes dans le métabolisme. En tant qu'inhibiteur de sang coagulation, magnésium vous prévenir la thrombose (sang caillots).
Magnésium dans le corps
Environ 60 pour cent des magnésium dans le corps est lié dans le os, avec le reste dans divers organes et tissus; seulement environ un pour cent du montant total est dissous dans le sang.
Si l'organisme n'est pas alimenté en magnésium en quantité suffisante, il le puise dans ses réserves jusqu'à épuisement des stocks. La teneur mesurée en magnésium dans le sang ne représente donc que dans une mesure limitée la situation réelle.
Dose quotidienne et apport de magnésium
Le quotidien recommandé dose de magnésium est de 350 milligrammes. Cette dose quotidienne est contenue, par exemple, dans des aliments tels que:
- 60 grammes de son de blé
- 75 grammes de graines de tournesol
- 200 grammes de haricots
- 200 grammes de noix
- 250 grammes de flocons d'avoine
- 500 grammes d'épinards
- 1200 grammes de viande
Le magnésium se trouve principalement dans les aliments végétaux. Les sources de magnésium particulièrement bonnes sont des noisettes et les graines et les produits à grains entiers, en particulier le millet.
Afin de ne pas dépasser le quotidien recommandé dose, un maximum de 250 milligrammes de magnésium par jour doit être pris par voie alimentaire suppléments, selon une recommandation de l'Institut fédéral pour l'évaluation des risques (BfR) - le reste est généralement absorbé par les aliments.
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Symptômes de carence en cas de carence en magnésium
Des symptômes de carence graves sont rarement attendus avec un régime. Les symptômes de carence classiques sont très similaires à ceux de calcium carence (muscle crampes, agitation, tremblements, problèmes circulatoires).
Les carences surviennent en particulier dans les situations suivantes où le corps a besoin de plus de magnésium:
- Au cours de stress (Et transpiration abondante).
- Pendant le stress
- Après avoir survécu à des maladies (en particulier les maladies diarrhéiques).
- Dans le cas du diabète
- Avec une maladie rénale chronique
- Pendant la grossesse et l'allaitement
- Dans la période de croissance
Alcool consommation et certains médicaments (drainage tablettes, laxatifs, la pilule et autres) perturbent également le magnésium normal équilibre. Un apport supplémentaire est alors conseillé.
Divers troubles de la fonction nerveuse, anxiété ou Dépression peut être déclenché ou aggravé par la carence en magnésium. La variété des plaintes peut s'expliquer par le fait que le magnésium intervient dans de très nombreux processus métaboliques différents.
Surdosage de magnésium
Des concentrations très élevées de magnésium dans le sang ne sont à prévoir que par voie parentérale (par perfusion directement dans le vaisseau sanguin) ou avec un rein dommage. Ensuite, des symptômes de paralysie apparaissent, qui affectent également Respiration ainsi que tension artérielle régulation. Dans des cas extrêmes, coma peut également se produire.
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Effet du magnésium
Le magnésium peut protéger contre arythmies cardiaques et améliorer les performances cardiaques; à l'inverse, trop peu de magnésium met le Cœur à risque. Pour le muscle crampes, l'effet étonnamment bon des préparations de magnésium est souvent décrit, les préparations de magnésium sont également utilisées pour la prophylaxie de crampes au mollet et travail prématuré.
Cependant, le magnésium atténue également troubles circulatoires en dilatant le sang bateaux, améliorant leur fluidité et permettant à plus de sang d'atteindre les tissus. Dans les préparations antiacides, le magnésium aide à estomac ulcères.
Traiter la carence en magnésium
Le magnésium administré seul pose certains problèmes pour le corps: les cellules ne peuvent pas retenir le magnésium supplémentaire fourni, et la majeure partie est excrétée à nouveau.
Pour améliorer l'utilisation du magnésium, il est donc préférable de l'associer à un «partenaire», acide orotique. Puisque cela est également très important pour le métabolisme énergétique, acide orotique représente un facteur de protection supplémentaire aux côtés du magnésium.
