Exercices pour les muscles abdominaux droits inférieurs
Avec la pointe de la serviette coulissante, la contraction se produit en particulier dans le bas muscles abdominaux des muscle abdominal droit (M. rectus abdominis). Les deux pieds se tiennent rapprochés et les jambes tendues sur une serviette sur le sol. Les mains sont également sur le sol avec les bras tendus à la largeur des épaules directement devant les pieds.
La position de départ ressemble à un «V» inversé. De cette position, les jambes tendues glissent vers l'arrière aussi loin que possible. Le haut du corps est ainsi étiré et tend l'ensemble des muscles du torse.
Les bras restent tendus pendant tout le mouvement. En contractant le bas muscles abdominaux, les jambes tendues sont ramenées aux mains et les hanches s'affaissent. La front est toujours en position droite en prolongement de la colonne vertébrale.
Respiration out est toujours pendant la contraction. La Crunch inversé trains surtout les plus bas muscles abdominaux des muscle abdominal droit (M. rectus abdominis). Dans cet exercice, le haut du corps n'est pas enroulé vers les genoux, mais les jambes sont enroulées vers le plafond.
En décubitus dorsal, les deux jambes sont étirées à un angle de 90 ° par rapport au haut du corps et les bras reposent sur les côtés du haut du corps avec les paumes des mains sur le sol. La colonne lombaire est en contact avec le sol pendant tout le mouvement. Les deux jambes sont guidées vers le plafond par la contraction des muscles abdominaux inférieurs.
Ce faisant, les fesses se soulèvent légèrement du sol. Les paumes des mains subissent une contre-pression nécessaire dans cette position. A partir de cette position, les fesses sont à nouveau abaissées et une nouvelle contraction a lieu.
Les front est toujours en position droite en prolongement de la colonne vertébrale. L'expiration a toujours lieu pendant la contraction. Lay les trains de levage, en particulier les muscles abdominaux inférieurs du muscle abdominal droit (M. rectus abdominis).
Dans cet exercice, le haut du corps n'est pas enroulé jusqu'aux genoux, mais les jambes sont guidées vers le haut du corps. En décubitus dorsal, les deux jambes sont étirées et les bras reposent sur les côtés du haut du corps avec les paumes des mains sur le sol. La colonne lombaire est en contact avec le sol pendant tout le mouvement.
Les deux jambes sont guidées en position verticale par la contraction des muscles abdominaux inférieurs.De cette position, les deux jambes étirées sont guidées vers le sol sous une énorme tension abdominale sans toucher le sol. La front est toujours en position droite en prolongement de la colonne vertébrale. L'expiration se fait toujours pendant la contraction.
Dans le scissor flutter, les muscles cibles sont les muscles abdominaux inférieurs du muscle abdominal droit (muscle droit de l'abdomen). En décubitus dorsal, le corps repose sur le sol avec les deux bras près du corps. Les jambes sont relevées en position déployée à 45 °.
Alternant à partir de cette position, à partir des hanches, les jambes flottent comme on le voit en rampant. La colonne lombaire, comme l'arrière de la tête, est en contact permanent avec le sol. L'expiration se fait toujours pendant la contraction.
