Introduction
Le «Reverse Crunch» est un exercice populaire pour entraîner la partie inférieure de la ligne droite muscles abdominaux (M. rectus abdominis). Cependant, il n'est pas recommandé d'utiliser cet exercice de manière isolée pendant l'entraînement, mais comme un complément à la Crunch abdominale. L'entraînement musculaire du bas muscles abdominaux repose sur une partie supérieure bien développée des muscles abdominaux droits.
Quel muscle est entraîné en Reverse Crunch?
La partie inférieure de la muscle abdominal droit (muscle droit de l'abdomen) est entraîné.
Le but du Reverse Crunch
Le Reverse Crunch est un exercice complémentaire au Crunch abdominale qui forme le muscles abdominaux et est souvent réalisée par des athlètes dans le but de former un pack de six. La partie inférieure des muscles abdominaux droits est particulièrement renforcée, mais aussi une partie des muscles abdominaux obliques, qui ont un effet stabilisateur pendant l'exercice. Sur le plan fonctionnel, cependant, le renforcement des muscles abdominaux est également important car ils forment l'antagoniste des muscles du dos naturellement plus forts.
Si les muscles abdominaux ne sont pas suffisamment entraînés, ils s'atrophient et les muscles du dos prédominent - cela peut entraîner un dos creux classique, associé au dos. douleur et déformation de la colonne vertébrale. Après plusieurs années, ceux-ci peuvent également promouvoir une hernie discale. Globalement, un entraînement équilibré des muscles abdominaux et du dos est donc souhaitable pour tous afin d'éviter les malpositions de la colonne vertébrale.
L'athlète est allongé sur le dos, les fesses reposent sur le sol. Les jambes sont étirées ou inclinées à la articulation du genou - ce dernier rend l'exercice plus difficile. Les bras sont allongés sur le sol, les mains se pressent contre le sol au niveau des fesses.
Les fesses sont lentement soulevées du sol afin que vous puissiez pousser une main plate en dessous. le front repose confortablement sur le sol. Le mouvement doit être effectué lentement afin d'obtenir le plus grand effet d'entraînement.
