Exercices pour les muscles abdominaux obliques - M. obliquus externus / internus abdominis
La flexion latérale sur le banc incliné entraîne en particulier l'oblique externe et interne muscles abdominaux (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). L'ensemble du corps, tendu et maintenu en position droite, repose latéralement avec la hanche sur le tiers supérieur de la surface de contact du banc incliné. Pecs ou allongé sur le front comme une extension du haut du corps. Le haut du corps est guidé dans le plan frontal vers le sol, de sorte qu'une pré-tension du latéral supérieur muscles abdominaux est créé.
La contraction ultérieure du latéral prétendu muscles abdominaux ramène le haut du corps en position droite. Après un certain nombre de répétitions, le côté est alors changé. Le front est toujours en position droite en prolongement de la colonne vertébrale.
Respiration out est toujours pendant la contraction. Avec le couteau pliant diagonal, les muscles cibles sont les muscles abdominaux obliques externes et internes (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). L'exécution du mouvement est soutenue par une contraction du muscle abdominal droit.
En position couchée, les deux jambes et un bras sont étirés. La colonne lombaire est en contact avec le sol. L'autre bras se trouve sur le côté du corps.
À partir de cette position, un enroulement diagonal a lieu, dans lequel le bras tendu et le couché en diagonale jambe touchez-vous au-dessus du corps. Le haut du corps est enroulé en diagonale par rapport à la colonne lombaire. A partir de cette position finale, un mouvement lent et contrôlé est effectué de la même manière pour revenir à la position de départ.
Après un certain nombre de répétitions, le côté est alors changé. Le front est toujours en position droite en prolongement de la colonne vertébrale. L'expiration a toujours lieu pendant la contraction.
Le resserrement diagonal avec l'haltère entraîne principalement les muscles abdominaux obliques externes et internes (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). En position assise, les deux pieds sont soulevés du sol, de sorte que les muscles du tronc doivent maintenir équilibre. Les deux mains saisissent l'haltère et le guident aussi loin que possible en alternance des deux côtés vers le sol sans le toucher.
Le regard suit toujours l'haltère. Lorsque l'haltère passe d'un côté à l'autre, le haut du corps tourne dans le même sens et les jambes s'étirent et se plient en alternance. La tête est toujours en position droite en prolongement de la colonne vertébrale. L'expiration se fait toujours pendant la contraction.
