Calcul de la fréquence cardiaque
Si vous souhaitez vous entraîner dans votre optimal individuel Cœur zone tarifaire, vous devriez être en mesure de calculer votre de la fréquence cardiaque. Le calcul est fait selon la formule dite de Karvonen, où le reste Cœur le taux est soustrait du maximum de la fréquence cardiaque, le résultat est multiplié par 0.6 (ou 0.75 pour un entraînement de haute intensité) puis ajouté au repos Cœur taux. Le maximum de la fréquence cardiaque est calculé en soustrayant l'âge de l'athlète de 220.
Vous pouvez mesurer vous-même la fréquence cardiaque au repos. Pour ce faire, allongez-vous tranquillement pendant dix minutes, puis mesurez votre fréquence cardiaque. Pour les personnes non entraînées, la valeur sera comprise entre 60 et 80 battements par minute, tandis que les athlètes de compétition peuvent avoir un pouls au repos allant jusqu'à 35 battements.
Les valeurs calculées pour une charge d'intensité moyenne (multipliée par 0.6) et d'intensité élevée (multipliée par 0.75) ne sont que des indications. Un endurance l'entraînement selon la méthode d'endurance doit, par exemple, avoir lieu dans la plage d'intensité moyenne.
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