Entraîner le muscle
Comme pour tout muscle, il est conseillé de "réchauffer»Le muscle sternocléidomastoïdien avant l'entraînement. A cet effet, le étirage les exercices décrits ci-dessus peuvent être effectués. Les exercices qui entraînent spécifiquement ce muscle sont malheureusement rares par rapport aux séances d'entraînement pour d'autres muscles.
Cependant, la bonne nouvelle est que le muscle est également sollicité lors de nombreux exercices, notamment ceux visant à renforcer le cou et les muscles cervicaux, et peuvent donc être entraînés de cette manière. Les muscles sont également sollicités lors des redressements assis. Un bien formé cou et la musculature cervicale est particulièrement importante pour certains sports, comme la boxe ou le rugby, car elle assure la stabilité et un certain degré de protection de la colonne cervicale.
Les exercices suivants se concentrent spécifiquement sur l'entraînement des grands front tourneurs. Au début du premier exercice, une position verticale est prise et la paume d'une main, par exemple la gauche, est placée sur l'oreille du même côté du corps. Le bras supérieur est à un angle de 90 ° par rapport au corps, de sorte que le coude continue la ligne des épaules.
La prochaine étape consiste à presser votre main contre votre front, tout en essayant simultanément de résister à cette pression en tournant la tête dans la direction opposée. Par exemple, si vous appuyez avec votre main gauche sur votre oreille gauche, vous tournez votre front vers la gauche, car dans ce cas, votre main la pousserait vers la droite. Il est conseillé de répéter l'exercice trois fois de chaque côté et d'accumuler ou de résister à la pression pendant 15 à 20 secondes. cou les muscles.
La position de départ est de se coucher dos au sol. Maintenant, placez vos paumes sur votre front et soulevez votre tête pour que votre menton touche votre Pecs. En même temps, utilisez la paume de vos mains pour exercer une pression opposée sur votre front. Essayez de maintenir cette position pendant 10 à 15 secondes, puis ramenez votre tête vers le sol sans la poser. L'exercice doit être répété 3 à 4 fois.
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