Introduction
Le muscle sternocléidomastoïdien est aussi familièrement appelé le «grand front tourneur »ou« hochement de tête »selon ses fonctions. C'est un muscle superficiel à l'avant de toute la longueur du cou et peut être ressenti sur toute la longueur du cou et se compose de deux têtes. Le milieu front (Caput mediale) provient de la partie supérieure de la sternum (Manubrium sterni), le latéral front (Caput laterale) à partir du tiers médian de l'os du bol.
Les deux courent en diagonale d'avant en arrière et de bas en haut sur le cou et tous deux se fixent à l'arrière de la tête, ou plus précisément à une proéminence osseuse qui s'y trouve, l'apophyse mastoïde. Dans leur parcours, les deux têtes musculaires s'unissent pour former un gros ventre musculaire. Le muscle est disposé par paires, c'est-à-dire que le corps humain a un muscle sternocléidomastoïdien de chaque côté du cou. Le muscle est innervé, c'est-à-dire alimenté en tissu nerveux important pour sa fonction, par un nerf crânien, le nerf accessoire, ainsi que par des branches directes du plexus nerveux du cou (plexus cervicalis).
Fonction
Si un seul des deux muscles se contracte, cela conduit à une inclinaison de la tête vers l'épaule, ainsi qu'à une rotation vers le côté opposé. Par exemple, si le muscle sternocléidomastoïdien droit se contracte, la tête tourne vers la gauche et s'incline légèrement vers l'épaule droite. Si les deux muscles, c'est-à-dire les muscles sternocléidomastoïdiens droit et gauche se contractent, les deux muscles tirent à leur point d'attache à l'arrière de la tête, ce qui entraîne un soulèvement du visage. Les muscles peuvent également fonctionner comme des muscles de soutien respiratoire en soulevant et en abaissant légèrement les clavicules, améliorant et facilitant ainsi Respiration, par exemple après un effort physique intense.
Douleur et tension
Étant donné que le muscle sternocléidomastoïdien est l'un des muscles qui a tendance à se raccourcir, étirage du muscle est particulièrement utile chez les personnes pré-stressées. Pour ce faire, prenez d'abord une position de départ en position verticale. Maintenant, appuyez sur l'une des deux paumes vers le sol pour que l'épaule de cette moitié du corps se déplace également vers le sol.
Commencez par la paume gauche, par exemple. Pour effectuer également les exercices suivants avec l'autre côté, il vous suffit de le mettre en miroir. Prenez une profonde inspiration et déplacez maintenant votre menton vers votre épaule droite.
La tête s'inclinera automatiquement avec vous. Cela étire le muscle sternocléidomastoïdien gauche. Une fois que vous avez atteint ceci étirage position, expirez lentement et continuellement et restez dans cette position pendant environ 15 à 20 secondes.
Entre les étirements, changez toujours la position de départ et les côtés pour que chaque côté et donc chaque muscle soit étiré trois fois. Le deuxième exercice commence par la saisie de votre oreille droite avec votre main gauche au-dessus de votre tête. Maintenant, tournez la tête dans la direction opposée à votre oreille.
Dans notre exemple à gauche. Changez la position de départ et les côtés trois fois. Pour le dernier exercice, penchez la tête en arrière.
Il est recommandé de faire cet exercice assis sur une chaise avec un dossier pas trop haut. Une fois que vous avez penché la tête en arrière, tournez-la lentement et alternativement vers la gauche et la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement maximal du muscle correspondant. Tourner la tête vers la gauche étire le muscle sternocléidomastoïdien droit et tourner la tête vers la droite étire le muscle gauche.
Répétez cet exercice trois fois et restez dans la même position pendant 15 à 20 secondes. De plus, le muscle travaille avec l'épaule qui tourne. Pour un effet maximal, vous devez accentuer le mouvement circulaire vers l'arrière et vers le bas.
Avant d'effectuer le dernier exercice, vous devez vous mettre en position verticale. Soulevez maintenant les deux bras de manière à ce qu'ils forment une ligne horizontale à hauteur d'épaule, c'est-à-dire de manière à ce que chaque bras soit à un angle de 90 ° par rapport au centre du corps. La paume d'un bras, par exemple le bras droit pointe vers le plafond et l'autre bras, dans notre exemple, la paume du bras gauche pointe vers le sol.
Au cours de l'exercice, la tête est toujours tournée dans le sens de la paume de la main pointant vers le plafond. Dans notre exemple, d'abord à droite. Pour changer de côté, la paume gauche est maintenant tournée vers le plafond et la tête est tournée vers la gauche. Avant de commencer la rotation de la tête, vous devez inspirer profondément et expirer lentement et consciemment pendant la rotation jusqu'à ce que la tête reste dans la direction de vision souhaitée. Changez la direction de la vue et la position des paumes 10 à 15 fois à chaque fois.
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