Gain de poids
Environ 60% des femmes ménopausées se plaignent d'une prise de poids non désirée malgré des habitudes alimentaires inchangées. Les fesses deviennent plus plates, la taille plus large et la Pecs ainsi que estomac plus grande. La répartition des graisses ressemble de plus en plus à celle d'un homme, ce qui est dû à la baisse du taux d'œstrogènes et à l'influence croissante de l'hormone sexuelle masculine qui en résulte. la testostérone (une femme a des relations sexuelles féminines et masculines hormones ainsi que de nombreuses autres hormones dans son corps; si la concentration d'une hormone diminue, l'effet des autres augmente).
L'augmentation de la teneur en graisse de l'abdomen augmente également le risque de diabète sucré, troubles métaboliques, hypertension et d'autres maladies cardiovasculaires, la prise de poids ne doit donc pas progresser sans contrôle. Pour savoir si votre propre gain de poids est réellement un problème, vous pouvez déterminer votre propre indice de masse corporelle (IMC). Cela se fait en divisant votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres. Un résultat inférieur à 19 signifie que vous êtes insuffisance pondérale (c'est-à-dire que vous êtes insuffisance pondérale pour votre taille).
Un résultat entre 19 et 24.9 est appelé poids corporel normal, alors que des valeurs entre 25 et 29.9 indiquent déjà en surpoids. Cependant, si les valeurs sont supérieures à 30, on parle d'une forte en surpoids. La prise de poids qui se produit pendant la ménopause est causée par une baisse du métabolisme de base liée à l'âge, c'est-à-dire que les besoins énergétiques quotidiens (besoins caloriques) diminuent.
Cela peut s'expliquer, entre autres, par la diminution de la masse musculaire, car le métabolisme énergétique a lieu dans les muscles et s'il y a moins de muscles, seule moins d'énergie peut être utilisée. L'énergie excédentaire est stockée sous forme de tissu adipeux. Si une femme ménopausée mange les mêmes grandes portions aux repas que d'habitude, cela peut déjà être trop, en raison du métabolisme nettement plus lent.
Dans ce cas, il faut examiner attentivement si la taille de la portion est vraiment nécessaire pour être rassasiée. Un autre facteur influençant la prise de poids la ménopause est la quantité décroissante d'exercice. Cela signifie que moins calories sont consommées et les réserves de graisse augmentent en volume.
Cependant, si vous voulez éviter cela, il est conseillé de faire de l'exercice régulièrement et ainsi de favoriser la construction musculaire. De plus, une femme doit avoir un équilibre régime, surtout pendant sa ménopause, et mangez de nombreux produits à grains entiers, des fruits, des graisses végétales, de la viande faible en gras, du poisson et des produits laitiers. Cela réduit non seulement la prise de poids, mais réduit également le risque de l'ostéoporose (perte osseuse).
Cependant, la prise de poids offre un petit avantage : tissu adipeux produit des œstrogènes. De cette façon, le tissu adipeux peut au moins partiellement compenser la baisse du niveau d'œstrogènes. Les symptômes classiques de sevrage des œstrogènes tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, les muqueuses sèches, l'ostéoporose, etc. sont ainsi sensiblement réduits.
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