Instructions
Entraînement autogène doit être effectuée une à deux fois par jour pendant plusieurs mois pour progresser. Il se compose de deux étapes: niveau inférieur et niveau supérieur. Les débutants commencent par le niveau inférieur, qui se compose de sept formules.
Cependant, les sept formules ne sont pas toutes utilisées directement. Ils commencent par la première formule, qui est prononcée et internalisée plusieurs fois. Si cette formule est apprise, il en résultera une meilleure sensation corporelle et une meilleure perception.
Ce n'est qu'alors que la formule suivante est incluse dans le entraînement autogène. Ce processus prend plusieurs mois, vous devez donc avoir de la patience. Lorsque vous avez intériorisé les sept formules, vous pouvez commencer par le niveau supérieur.
L'étape supérieure a pour objectif le développement de la personnalité. Des formules individuelles sont élaborées à cet effet afin d'atteindre des objectifs personnels. Ceux-ci sont alors à nouveau intériorisés comme à l'école inférieure et repris dans le subconscient.
Entraînement autogène demande calme et concentration. Il est préférable d'être dans une pièce calme dans une position corporelle confortable. Vous pouvez vous allonger sur le dos ou faire les exercices en position assise.
Une fois que vous avez trouvé une position confortable, vous pouvez fermer les yeux. Tout d'abord, une formule est utilisée pour répandre le calme dans le corps. Une fois l'état de repos atteint, une formule de lourdeur suit.
Ensuite, vous vous tournez vers la sensation de chaleur puis vers Respiration et par Cœur. Vient ensuite le plexus solaire et enfin la fraîcheur du front.A la fin de l'entraînement autogène, le soi-disant retrait a lieu, qui est toujours effectué lorsque l'on veut quitter l'état de détente. Le sevrage n'est pas effectué lorsque l'entraînement autogène est effectué pour s'endormir.
Dans ce cas, on reste dans un état de profonde détente. Pendant le retrait, vous serrez vos mains en poings, tendez vos bras, prenez une profonde inspiration et ouvrez les yeux. Ceci est fait avec la formule: «Les bras très serrés - respirez profondément - ouvrez à nouveau les yeux» Les sept formules suivantes sont élaborées l'une après l'autre.
Chaque formule est prononcée et visualisée en interne cinq fois. Dès que vous avez atteint un état de repos et que vous vous sentez prêt pour la prochaine formule, tournez-vous vers elle. Accordez-vous autant de temps que nécessaire.
Une fois que les sept formules ont été internalisées, répétez le processus une fois de plus. 1. exercice de repos pour se détendre, se calmer et initier la concentration «Je suis calme et détendu de bout en bout. «2. exercice intense pour détendre les bras et les jambes «Mes jambes deviennent de plus en plus lourdes.
«3e exercice de chaleur pour stimuler la circulation» Mes bras deviennent agréablement chauds. «4. Respiration exercice pour approfondir et percevoir ma respiration «Ma respiration s'écoule profondément et uniformément» 5. Cœur exercice pour percevoir mon propre rythme cardiaque «Mon cœur bat sensiblement et régulièrement. «6e plexus solaire exercice pour se concentrer sur le milieu du corps «Mon plexus solaire traverse mon corps au chaud en moi.
«7e exercice sur le front pour améliorer la concentration» Mon front devient agréablement frais. «8e retrait» Bras serrés - respirez profondément - ouvrez à nouveau les yeux «Au stade supérieur, des formules sont utilisées pour changer de comportement. Celles-ci ne sont effectuées qu'une fois que vous maîtrisez le niveau inférieur.
Ils peuvent être les suivants: «J'aime le mouvement. «» Je suis calme et détendu. ""Fumeur n'est pas important pour moi.
Je suis fort et je peux m'en passer. «» Je suis libre de toutes peurs. «Mes paupières sont très lourdes. «» J'en suis absolument sûr. "