L'isolateur arrière avec l'expandeur est de l'exécution du mouvement un mouvement opposé de la papillon pour le Pecs musculature. Étant donné que les poignets ne sont pas déplacés vers le haut du corps mais sur le côté pendant cet exercice, les muscles du milieu du haut du dos sont soumis à une tension accrue.
Muscles impliqués
- Muscle de la queue
- Muscle trapèze
- Muscle du dos large
L'expanseur est solidement fixé devant le corps. Les deux extrémités sont enroulées autour des poignets et maintenues fermement dans la main. La partie supérieure du corps est dans une position légère du haut du corps.
Pour permettre à la colonne vertébrale une plus grande surface de contact, l'athlète se tient dans une position d'entrejambe. Les mains sont tendues devant le corps à hauteur des épaules. L'extenseur est déjà pré-étiré.
Dans la version à mouvement, la courroie extensible est guidée sur le côté du corps. Le haut du corps bouge le moins possible. L'ensemble du mouvement doit être lent et contrôlé. Pour assurer la sécurité pendant la formation, l'expandeur doit être vérifié pour condition avant chaque séance d'entraînement.
Sécurité pendant la formation des extenseurs
Même si l'expanseur ne représente pas un poids, cette forme de l'entraînement en force n'est pas sans danger. Au cours de nombreux exercices, il existe des résistances à la traction élevées où la bande d'expansion peut se déchirer. Avant une séance d'entraînement, il faut donc toujours vérifier l'expanseur pour s'assurer qu'il est en parfait état condition et remplacé si nécessaire.
