L'exercice du papillon compte à côté du banc de presse et la toison comme forme d'exercice pour le développement de la Pecs muscles et est particulièrement utilisé dans musculation. Cependant, contrairement à banc de presse, dans lequel le triceps (M. triceps brachii) et le muscle deltoïde (M. deltoideus) prennent en charge une partie du travail, le muscle pectoral est sollicité de manière plus isolée chez le papillon. Par conséquent, cette variante est particulièrement adaptée en phase de définition.
En particulier, la structure des muscles pectoraux peut être optimisée avec le Butterfly. Le Butterfly est un exercice d'entraînement typique du principe de pré-épuisement. Banc de presse pour la musculation, papillon et polaire pour la définition.
Muscles entraînés
- Gros muscle pectoral (M. pectoralis maire)
- Muscle delta (M. deltoïde)
Description
L'exercice du Butterfly ne peut être entraîné que sur l'appareil. L'athlète est assis avec le haut du corps droit et la colonne vertébrale touche le dossier. Avec les deux mains, le guide est fermement tenu dans la main Pecs la taille.
En position de départ, les bras sont presque étirés à un angle de 180 °. le Pecs les muscles sont étirés au maximum à ce stade. Comme les bras sont fermés devant le corps, les muscles sont de plus en plus contractés.
Les bras restent approximativement tendus. Il faut veiller tout particulièrement à ce que le haut du corps reste en contact avec le dossier pendant la phase de contraction. Le poids d'entraînement et le nombre de répétitions varient en fonction de l'objectif d'entraînement et des exigences de performance. Si aucun équipement n'est disponible, les mêmes effets d'adaptation de la musculature peuvent être obtenus avec le “vol" .
Modifications
Pour entraîner différentes parties des muscles de la poitrine, le levier peut être changé. Si non seulement les mains, mais l'ensemble avant-bras est saisi par le guide, les parties internes des muscles de la poitrine sont entraînées plus intensivement. En utilisant un extenseur, le Butterfly peut être utilisé dans un entraînement à domicile.
