La marche nordique fait travailler de nombreux muscles différents. Cet entraînement pour tout le corps se reflète également dans la consommation de calories: un marcheur nordique brûlures une moyenne comprise entre 400 et 500 calories par heure - en fonction de l'intensité de l'exécution. Les personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes articulaires en particulier peuvent améliorer leur endurance, mobilité, force ainsi que coordination avec ce sport doux.
Comment fonctionne la marche nordique?
La marche nordique fonctionne en principe comme le ski de fond, mais vous n'avez pas besoin de montagnes ou de neige pour cela. La marche nordique n'est pas pour les fanatiques de vitesse, bien que si vous êtes débutant, vous vous essoufflerez assez rapidement avec la marche nordique. La marche nordique est une marche plus ou moins rapide avec des bâtons de ski. En poussant du sol avec les bâtons de ski, le Pecs, les muscles des épaules et des bras sont intensivement entraînés. En même temps, les chevilles sont soulagées.
À qui convient la marche nordique?
Fondamentalement, le sport convient à tous ceux qui veulent rester en forme et améliorer leur endurance. La marche nordique est un sport pour le surpoids les gens, car c'est facile sur le genou les articulations. La marche nordique est également un moyen approprié pour les personnes âgées de faire de l'exercice, car les bâtons offrent une sécurité lors de la marche.
Marche nordique comme entraînement pour tout le corps
La marche nordique est un entraînement idéal pour brûlant graisse car elle utilise de nombreux muscles différents. De plus, la marche nordique obtient le Cœur, circulation et le métabolisme en cours, fournit plus endurance et renforce tout le corps. Par rapport à la marche normale, le stress le pouls est d'environ 15 battements plus élevé et la consommation de calories est de 20 à 55 pour cent plus élevée. Dans le même temps, la charge subjective n'est que légèrement augmentée, car au lieu de déplacer moins de muscles de manière plus intensive, plus de muscles sont chargés dans une plage optimale.
Marche nordique: la longueur des bâtons est importante
Pour pouvoir faire de la marche nordique, il vous faut:
- Bonnes chaussures de marche
- Vêtements amples et respirants
- Poteaux spéciaux - de préférence constitués d'un mélange de carbone et fibre de verre.
Le bâton doit être suffisamment long pour former un angle droit maximal au niveau de l'articulation du coude en position debout. Un angle légèrement plus grand est préférable. En règle générale, la longueur du bâton est la suivante: hauteur en centimètres x 0.7 = longueur du bâton en centimètres. Une protection en caoutchouc à l'extrémité du poteau absorbe choc et le bruit sur l'asphalte ou toute autre surface dure. Pour la marche nordique sur sol mou, vous pouvez facilement retirer la protection.
La bonne technique de marche pour la marche nordique
Quiconque a fait du ski de fond apprendra la technique rapidement et sans effort: le droit jambe et le bras gauche se balancent ensemble - et vice versa. Le haut du corps est légèrement plié vers l'avant. La longueur du pas et la pole position sont importantes: le pas doit être plus long que d'habitude. Le bâton est à quelques centimètres derrière le talon du pied avant. Le bras avant doit être légèrement plié et devant le corps. La main avant saisit fermement la canne. Le dos, la main relâchée est derrière le bassin, et le bras doit être étendu et la main ouverte - relâchant les muscles. Lorsque vous utilisez le bâton, vous utilisez force et la tension du corps, parce que c'est seulement alors que tout le haut du corps est entraîné. Il est important d'avoir le bras arrière complètement étendu et les doigts complètement ouverts. Le bâton ne peut pas tomber, car il est attaché à la main par une boucle en forme de gant.
Formateurs qualifiés pour les anciens et les débutants
Une grosse erreur est de vous apprendre la technique de la marche nordique. Parce que cela se passe souvent mal: par exemple, si vous utilisez le bâton avec un bras plié, cela peut provoquer de violentes charges d'impact dans le coude et l'épaule les articulations. Le résultat: tension et douleur dans l' cou et les épaules. Quiconque n'a pas fait d'exercice depuis des années devrait commencer par un programme d'exercice simple après avoir consulté son médecin de famille. Des entraîneurs formés peuvent vous y aider.
Recherche scientifique
L'Institut de rééducation du sport, des sports . et Sports pour les handicapés de la Faculté des sciences du sport de l'Université de Leipzig ont étudié dans quelle mesure la marche nordique peut être utilisée dans la réadaptation hospitalière des patients cardiaques. Les scientifiques ont constaté que les patients abordaient l'entraînement de marche nordique avec grand plaisir. Ils se sentaient également plus confiants que lorsqu'ils marchaient sans bâtons et leur sens subjectif de l'effort était plus faible pendant l'entraînement. De même, ils se sentaient moins épuisés que les groupes tests sans bâtons. La marche nordique est désormais utilisée comme thérapie par de nombreuses cliniques de réadaptation. Aussi quelques décomposition cellulaire les compagnies d'assurance ont commencé à soutenir financièrement les cours de marche nordique dans le cadre de les mesures.
