Trop gros pour le sport? Pas d'excuses, s'il vous plaît! Il y a plutôt des raisons suffisamment sérieuses pour lesquelles en surpoids les gens en particulier devraient faire de l'exercice. Parce que le sport n'est pas seulement un tueur de graisse efficace et une contribution précieuse à la santé - sélectionné avec des cerveaux, il est même vraiment amusant!
La fin des excuses
Excuse numéro un: «Je n'ose pas aller à la gym» Vous n'êtes pas obligé! Il vaut mieux se donner une secousse, sortir - et commencer! Marcher, par exemple, semble beaucoup plus dynamique que de simplement se promener. Pour les débutants au sport, la marche ou la marche nordique est une introduction idéale.
Et cela réfute immédiatement une autre excuse populaire: "Je m'essouffle si vite!" Ce n'est pas du tout l'intention - au contraire. Uwe Dresel, scientifique du sport de DAK: «Les acides gras ne sont brûlés qu'en aérobie, c'est-à-dire avec suffisamment oxygène. » C'est pourquoi il est important que les taux de pouls ne montent pas trop en flèche et que vous soyez à bout de souffle. Selon l'expert sportif, «Le premier objectif est de ressentir un effort léger et agréable.»
Perdez du poids en faisant de l'exercice régulièrement
"Mais vous ne perdez pas de poids en faisant ça, n'est-ce pas?!" Tu paries! L'exercice régulier augmente la consommation de calories, renforce les muscles et réduit lentement la graisse. Un avantage supplémentaire: comme le tissu musculaire consomme plus d'énergie que la graisse, le taux métabolique de base augmente progressivement, tout comme la consommation de calories, ce qui signifie que la graisse fond plus rapidement.
Uwe Dresel: «Surtout pour en surpoids gens, endurance les sports sont recommandés, idéalement une demi-heure trois fois par semaine, à un rythme lent à modéré. » Sans pour autant «aller sur le les articulations”- toujours aussi populaire (quelle erreur!) Objection de certains en surpoids les gens contre le sport.
Ici aussi, l'inverse est plutôt vrai: précisément à cause du poids (excessif), le corset de maintien a besoin d'un renforcement spécial. Mais comme trop de kilos mettent à rude épreuve le les articulations de toute façon, il est important d'être aussi doux que possible sur les ligaments et os pendant le sport. Les sauts ou mouvements rapides sont donc pour le moment tabous.
Quels sports sont adaptés au surpoids?
La marche rapide ou la marche rapide, par exemple, convient parfaitement: les deux sont beaucoup plus douces les articulations que jogging, par exemple, parce qu'un pied reste toujours en contact avec le sol. Néanmoins, le métabolisme est ici proprement en marche. Cela améliore le sang valeurs, brûlures beaucoup d'énergie et renforce le système immunitaire . De plus, un programme de gymnastique s'adapte de manière optimale, ce qui renforce les muscles et augmente la mobilité.
Ensemble ça va mieux
Le vélo (ou le VTT) est également très adapté aux personnes de poids lourd: il vous permet de vous mettre en forme sans forcer le système musculo-squelettique. Et parce que l'attraction gravitationnelle du corps est réduite d'environ 90% d'eau, les personnes en surpoids ont naturellement raison dans leur élément en ce qui concerne natation: la natation fournit l'entraînement le plus doux de tous, renforce les muscles et resserre les tissus.
Et si vous voulez vous entraîner un peu plus sur le mouillé, vous pouvez faire un tour d'aqua de l'aptitude or gymnastique aquatique - l'exercice dans l'eau est un excellent brûleur de graisse. Tout cela est mieux fait dans un groupe de bonne humeur de personnes partageant les mêmes idées - dans un cours, par exemple. Qui y recule à cause du préjugé n ° 5? De tels cours me coûtent trop cher?, Devrait consulter son décomposition cellulaire assurance: la plupart des assureurs maladie sont heureux de payer une subvention pour un entraînement cardiovasculaire de qualité.
