Si vous vous retournez indéfiniment avant que vos yeux ne se ferment le soir, la nuit peut devenir une torture. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, qui sont touchées par les troubles du sommeil beaucoup plus souvent que les hommes. Les chercheurs ont découvert que le sommeil des femmes est non seulement plus léger, mais que les deux voleurs de sommeil, l'anxiété et l'inquiétude, les affectent plus que les hommes. Relaxation des techniques telles que entraînement autogène aider à soulager stress et lâcher prise le soir pour devenir calme.
Les femmes souffrent plus souvent que les hommes de troubles du sommeil
Selon une enquête de l'Institut Allensbach pour la recherche sur l'opinion publique, près d'une femme allemande sur quatre souffre de problèmes de sommeil, contre seulement un homme sur six. Avec l'âge, la différence entre les sexes s'accentue : alors qu'environ une femme sur trois entre 45 et 60 ans reste souvent éveillée la nuit, seul un homme sur six s'en plaint, même dans cette tranche d'âge. "En plus de ménopause, qui prive souvent le sommeil, les craintes augmentent également chez ces femmes - par exemple, la vieillesse et la solitude », explique la psychologue Inga Margraf.
Beaucoup de femmes se retrouvent avec un vide lorsque les enfants sont hors de la maison et le rôle précédent de mère devient moins important. Ceci est également confirmé par les chiffres de l'Institut Allensbach, qui montrent que les femmes actives de plus de 45 ans dorment nettement mieux que les femmes au foyer du même âge.
L'influence des hormones
Hormones influencent également le sommeil des femmes. Non seulement pendant ménopause ainsi que grossesse, les femmes dorment également plus agitées pendant certaines phases du cycle menstruel. À l'approche des règles, de nombreuses femmes souffrent de:
- Estomac crampes et les fluctuations des émotions.
- Périodes d'éveil nocturnes, rêves violents
- Fatigue et l'épuisement pendant la journée.
Le plus souvent, les troubles du sommeil surviennent au début de menstruation et se calmer après. «En cas de problèmes de sommeil hormonal, les femmes doivent accorder une attention particulière à un rythme de sommeil régulier, à un mode de vie sain et à un équilibre régime et un exercice suffisant », conseille Inga Margraf.
Le besoin de sommeil diminue avec l'âge - chez les deux sexes
La quantité de sommeil d'une personne dépend de son âge. Les nouveau-nés ont le plus besoin de sommeil. Les personnes âgées se débrouillent avec environ six heures de sommeil. Individuellement, cependant, ces moyennes peuvent fluctuer. La proportion de sommeil de rêve dans le sommeil total diminue avec l'âge.
Le plus vieux le moins…
Dès la naissance, le besoin de sommeil d'une personne diminue régulièrement :
- Les nourrissons dorment encore 16 heures
- Les nourrissons ont besoin de 11 à 13 heures de sommeil
- Les adultes n'ont besoin que d'environ huit heures de sommeil
- À l'âge de la retraite, le besoin de sommeil tombe à environ six heures
Plus âgés, non seulement dorment moins, mais la valeur de récupération du sommeil diminue également. Ils se réveillent plus souvent la nuit, ne dorment que superficiellement et sont déjà réveillés le matin bien avant que le réveil ne sonne. Il est conseillé aux seniors de ne pas se coucher trop tôt, de garder des heures de coucher régulières et de s'autoriser tranquillement une sieste de temps en temps pendant la journée.
