Du repos, détente et équilibre sont des produits de luxe pour de nombreuses personnes. Beaucoup ont du mal à échapper au quotidien stress et éteignez. Méditation peut spécifiquement aider ici à être en mesure de se détendre et de se concentrer (à nouveau). En plus, méditation peut aider au traitement et à la prévention des maladies mentales et physiques, telles que Dépression or migraine.
Qu'est ce que la méditation?
Le mot "méditation»Vient du latin et signifie quelque chose comme« réfléchir, réfléchir ». La méditation est une pratique spirituelle pratiquée dans de nombreuses religions et cultures. Le but est de calmer l'esprit et de se rassembler. Ceci est réalisé grâce à diverses attentions et concentration des exercices. Dans les cultures orientales, la méditation est considérée comme un exercice fondamental et central d'expansion de la conscience. Là, les états de conscience souhaités sont également décrits comme «silence», «vide», «unité» ou «être libre de pensées». Trouver la paix intérieure: 9 conseils pour plus de sérénité
D'où vient la méditation?
L'origine de la pratique spirituelle est le Moyen et l'Extrême-Orient. Parallèlement à la religion de l'hindouisme, la méditation a également été fondée et développée en Inde. Les enseignements et les techniques de méditation à l'origine religieux se sont étalés dans le temps et peuvent être trouvés aujourd'hui dans diverses variantes, mais avec des aspects similaires, presque dans le monde entier. Le développement de différents types de méditation peut être vu, par exemple, dans les diverses interprétations du bouddhisme. Ou aussi dans le développement ultérieur de la pratique spirituelle au Japon sous le nom de Zen. Dans Chine, d'autre part, l'art de la méditation est connu sous le nom de Chan. Si les gens pratiquaient la méditation exclusivement dans les monastères, la méditation telle qu'elle est pratiquée aujourd'hui dans le monde occidental est maintenant détachée du contexte religieux et populaire auprès de nombreuses personnes.
Méditation active et passive
En gros, les techniques de méditation peuvent être divisées en deux variantes: Premièrement, il y a la méditation physiquement passive - également appelée contemplative - qui se pratique silencieusement en position assise. L'autre est la méditation physiquement active, qui implique des mouvements physiques, une action consciente ou la récitation à haute voix. Les techniques de méditation passive comprennent:
- La méditation silencieuse ou aussi appelée méditation de repos.
- La méditation de pleine conscience ou de perspicacité
- La méditation au repos de l'esprit
- La méditation zen
Les formes actives de méditation, en revanche, sont:
- La méditation ambulante
- La méditation dynamique
- Balayage corporel
- La méditation Kundalini
- La méditation Vipassana
- La méditation mantra
Autres types de méditation
D'autres variantes de la méditation comprennent:
- Yoga
- Tai Chi
- Qi Gong
- Tantra
Beaucoup de gens trouvent plus facile de s'engager dans la méditation quand elle est guidée. Dans la soi-disant méditation guidée, vous êtes accompagné d'un leader à l'aide d'un texte sélectionné. Cela peut être, par exemple, un voyage de rêve ou une histoire. Dans le langage courant, cependant, le terme méditation est souvent utilisé dans le sens de la forme passive, car il est également symbolisé par les images bien connues du Bouddha en méditation.
Formes mixtes de méditation
Cependant, tous les types de méditation ne peuvent pas être divisés en passive ou active. Les différents types de méditation peuvent également être des formes mixtes, c'est-à-dire, dans l'application pratique, par exemple, inclure à la fois des conseils ou des mouvements de pleine conscience active et le lâcher prise passif et laisser les choses se produire. Une forme mixte est, par exemple, la méditation Zen, qui implique à la fois la méditation assise et la méditation en marchant. La méditation mantra peut également être pratiquée activement et passivement: sous la forme passive, les méditants pensent au mantra ou le murmurent doucement, alors qu'il est pratiqué activement en le disant à haute voix ou en le chantant - souvent accompagné de mouvements rythmiques. Dans de nombreux mantras, la syllabe «Om» précède les mots. La syllabe est également chantée dans certains types de Yoga. Dans l'hindouisme, le jaïnisme et le bouddhisme, Om est sacré. Om est un son qui unit le corps et l'esprit en harmonie.
En bonne santé grâce à la méditation?
Le fait que méditer change la structure de notre cerveau a maintenant été prouvé par de nombreuses études: il a été démontré que la méditation réduit les sentiments de stress, ont un effet positif sur décomposition cellulaire et le bien-être, et renforcer Mémoire. La méditation apporte donc de nombreux bienfaits dans la vie de tous les jours. Avec une pratique régulière, intérieure détente et la sérénité sont favorisées, stress est réduite. De plus, la méditation entraîne une augmentation concentration et la pleine conscience, et on se sent centré et équilibré. Cela a à son tour un effet positif sur les problèmes quotidiens tels que obésité, difficulté à s'endormir ou agitation intérieure. Les conflits peuvent être traités de manière plus calme et détendue, et le stress et la pression peuvent être mieux gérés. Des formes de méditation sont également utilisées en thérapeutique pour diverses maladies et douleurs. Par exemple, la méditation peut aider Dépression, anxiété, douleur, maladie cardiovasculaire, TDAH ou migraines, selon une étude de l'Université de l'Utah.
Outils pour méditer
Il existe un certain nombre «d'accessoires» pour la méditation passive qui facilitent la méditation, en particulier pour les débutants. Par exemple, un oreiller, un tabouret ou un banc de méditation peut vous aider à maintenir la posture de méditation plus longtemps en gardant votre colonne vertébrale droite et en répartissant votre poids uniformément. La musique douce, les bols chantants ou la méditation guidée mentionnée précédemment peuvent aider à calmer l'esprit pendant la méditation et à se concentrer uniquement sur les sons ou le texte et la méditation. Ces outils sont souvent - mais pas seulement - utilisés par les débutants, car ces formes de méditation sont faciles à apprendre.
Applications de méditation comme support numérique
Une aide numérique peut en outre être obtenue via des applications de méditation. Ceux-ci sont conçus pour aider dans la vie quotidienne à se concentrer et à promouvoir la santé mentale. On dit également qu'ils peuvent aider contre le stress ou l'endormissement. Avec des instructions de médiation, des textes parlés et des vidéos, les différentes applications offrent une forme de méditation pour chaque situation et chaque lieu. Le fait que de telles applications aident vraiment à la méditation et laquelle des nombreuses applications le fait le mieux dépend en fin de compte des besoins et des idées de chacun.
Effet sur la santé des enfants
De nombreuses études ont prouvé que des formes de méditation, telles que Yoga, ont un effet positif sur la stabilité mentale et physique décomposition cellulaire des enfants et des adolescents. Les enfants sont ainsi mieux à même de soulager le stress, favorisant détente et la confiance en soi. Les différentes formes de méditation peuvent aider les enfants contre les agressions, Dépression, anxiété et hyperactivité. De plus, la méditation renforce la perception, favorisant ainsi concentration et les performances cognitives. Physiquement, les enfants qui pratiquent la méditation ont moins maux de tête et les maux de dos, et ils sont également moins susceptibles de devenir obèses. À l'adolescence, la méditation peut également réduire la probabilité de développer un trouble de l'alimentation.
Méditation à la maternelle et à l'école primaire
Déjà là jardin d'enfants ou à l'école élémentaire, la méditation peut être pratiquée de manière ludique. La durée de la méditation ici n'est généralement que de quelques minutes, car les enfants ont une courte durée d'attention. C'est souvent payant si plusieurs sens sont abordés. Par exemple, vous pouvez assombrir un peu la pièce ou utiliser un bol chantant ou un gong pour introduire et terminer le temps de méditation. À l'école élémentaire, la méditation peut aider les enfants à s'asseoir tranquillement et à concentrer leur attention sur l'enseignant et les devoirs. La méditation peut être intégrée à la journée scolaire de différentes manières: Souvent, les enfants légèrement plus âgés ont besoin de plus de mouvement, donc les types de méditation physiquement actifs sont particulièrement appropriés ici.
Qui est autorisé à offrir la méditation?
Il n'y a pas de directives gouvernementales dans ce domaine, c'est pourquoi tout le monde peut proposer des cours de méditation en Allemagne. Cependant, la formation pour devenir «animateur de cours de méditation» est désormais également proposée sous forme d'études ou de formation dans divers instituts ou établissements privés, bien qu'ici aussi il n'y ait pas de directives de formation uniformes et que le contenu pédagogique puisse donc différer considérablement les uns des autres. Cependant, il faut s'assurer que la formation est certifiée.
