Exercices pour la maison
Les exercices peuvent être très bien faits à la maison. Les exercices sans équipement peuvent être effectués en position assise, couchée ou debout: 1. exercice pour le complexe épaule-bras Étendez les bras vers l'avant, tirez les coudes à côté du corps vers l'arrière et les omoplates ensemble. Étirez les bras vers le haut, tirez les coudes à côté front vers le bas et rapprochez les omoplates. Levez les bras tendus vers l'avant et tirez sur le côté, puis à nouveau ensemble au milieu 2. exercices en décubitus dorsal pour la colonne cervicale Appuyez sur front dans le coussin, tendez et détendez la tête aussi loin que possible en rotation, sortez à nouveau au minimum, mettez la main sur la joue et serrez-la l'une contre l'autre Exercices généraux de relâchement Une collection complète d'exercices peut être trouvée dans l'article "Canal rachidien sténose dans les exercices du rachis cervical ».
- Étirez les bras vers le haut, abaissez les coudes à côté front et rapprochez les omoplates.
- Soulevez les bras tendus vers l'avant et tirez sur le côté, puis à nouveau ensemble au milieu
- Appuyez sur la tête dans la base, tendez et relâchez
- Réglez la tête aussi loin que possible en rotation, sortez à nouveau au minimum, mettez votre main sur la joue et serrez l'une contre l'autre
- Épaule de cercle
- Inclinaison pelvienne pour obtenir une mobilisation holistique dans le dos
- Étirement du trapèze, appuyez sur l'épaule et inclinez la tête de l'autre côté (maintenez l'étirement pendant 30 secondes)
Exercices avec de petits appareils
L'équipement utilisé dépend du stock de matériaux. Tous les exercices peuvent être combinés avec différents équipements: Exercices avec Thera bande ou haltères: étirez les bras vers le haut, abaissez les coudes à côté de la tête, contractez les omoplates. Déplacez les bras vers l'extérieur et contractez à nouveau devant le corps. Bras tendus vers l'avant, coudes près du corps tirés vers l'arrière et omoplates rapprochées Laisser les bras pendre près du corps, lever les bras jusqu'à 90 ° Les 4 exercices peuvent être réalisés avec des haltères ou avec le Thera-band.
Dans l'article «Exercices avec le Thera bande”Vous trouverez une collection complète d'exercices. Exercices avec médecine-ball Tenez le ballon devant le corps et tournez-le vers la gauche et vers la droite Soulevez le ballon à l'envers et en fonction de la taille, donnez le ballon de droite à gauche au-dessus de la tête Autre équipement, comme Yoga des balles, des chiffons, etc. peuvent être utilisés pour des exercices comme ci-dessus
- Étirez les bras vers le haut, abaissez les coudes à côté de la tête, rapprochez les omoplates
- Déplacez les bras vers l'extérieur et rapprochez-les devant le corps.
- Les bras tendus vers l'avant, les coudes près du corps, tirent vers l'arrière et les omoplates ensemble
- Laisser les bras pendre à côté du corps, lever les bras jusqu'à 90 °
- Tenez le ballon devant votre corps et tournez à gauche et à droite
- Soulevez le ballon à l'envers
- Selon la taille, passez le ballon au-dessus de la tête de droite à gauche
