Que ce soit au bureau, à l'école ou à la maison - dans la vie quotidienne des gens modernes, des situations similaires se produisent presque partout: la liste des tâches en attente et des tâches à traiter s'allonge de plus en plus, tandis que concentration et les performances semblent diminuer dans la même mesure. Il est plus facile de se concentrer sur le sentiment croissant d'impuissance et d'être submergé face à des tâches que sur des tâches individuelles. Nous vous donnons des conseils sur ce qui aide les pauvres concentration et vous fournir des exercices simples que vous pouvez faire pour améliorer votre concentration.
Manque de concentration: la gestion du stress est importante
Vous pouvez apprendre à gérer stress sans sacrifier votre joie de vivre, vos performances et votre capacité à vous concentrer. Un environnement harmonieux, de l'air pur, un équilibre régime et un sommeil suffisant est une bonne condition préalable pour cela. Mais souvent, cela ne suffit pas. Lorsque votre résilience atteint ses limites et que le sentiment d'être dépassé, la réticence et l'épuisement menacent de vous submerger, concentration les exercices peuvent aider.
Les exercices de concentration vous font du bien
Les exercices pour augmenter votre capacité à vous concentrer permettent vraiment de relancer votre flux d'énergie. Ils soulagent les tensions et les tensions, revigorent le circulation et promouvoir sang couler. Colère et stress peut être secoué, nouveau force et l'énergie est gagnée. Effectués régulièrement, ces exercices permettent d'éviter des problèmes de concentration.
Cross over exercices pour la concentration
Les exercices croisés favorisent l'interaction des deux hémisphères du cerveau, augmentez la réceptivité et les performances. Ne vous découragez pas si ces exercices vous obligent au départ à réfléchir pendant que vous les faites. C'est un signe que l'interaction de votre gauche et de votre droite cerveau les hémisphères sont bloqués en raison de stress. Vous verrez que vous pouvez automatiser rapidement les séquences de mouvements, signe que le blocage a été libéré. Si vous continuez ensuite à faire les exercices régulièrement, vous pouvez éviter de futurs blocages.
- Exercice croisé 1: Tenez-vous droit. Soulevez votre genou droit et touchez votre coude gauche à ce genou. Pendant que vous faites cela, balancez votre bras droit vers l'arrière. Puis redressez-vous droit. Soulevez ensuite votre genou gauche et touchez-le avec votre coude droit. Répétez cet exercice plusieurs fois à votre rythme.
- Exercice Over-cross 2: Maintenant, essayez de toucher la plante de votre pied droit avec votre main gauche derrière votre dos et vice versa. Il n'y a pas de limites à votre imagination avec ces exercices de sur-cross. Vous pouvez varier les exercices à votre guise. Cela apporte de la variété et du plaisir supplémentaire - et c'est exactement ce qui aide à lutter contre le stress et la colère. Il est important de traverser le milieu et de coordonner les mouvements de la moitié droite et gauche du corps.
Exercices over-cross discrets pour partout entre les deux.
Et si votre concentration baisse soudainement en conduisant ou en réunion? Parfois, les circonstances ne vous permettent pas de vous lever et de commencer à faire de la gymnastique à cause de votre baisse de performance. Mais il existe également des exercices utiles pour ces situations:
- Frottez votre oreille: frottez votre oreille droite avec votre main gauche et en même temps, ou par la suite, frottez votre oreille gauche avec votre main droite.
- Le huit couché: suivez la ligne d'un huit couché avec vos yeux. Commencez au milieu et suivez la ligne en haut à gauche. Cet exercice est également idéal pour renforcer Mémoire et devrait faire partie de tout programme d'exercice.
- Croisez vos bras, vos doigts ou vos pieds: croisez vos doigts, vos bras ou vos pieds en alternance. Cet exercice est également discret et apporte l'interaction du cerveau hémisphères à nouveau.
Points de massage pour une meilleure concentration
Pour activer la vitalité et l'énergie corporelle, il est excellent de masser les points d'acupuncture suivants:
1. massage des oreilles
Saisissez vos oreilles avec une main entre le pouce et l'index sur les bords recourbés et tirez-les vers l'extérieur. Puis * l'oreille vers le bout de l'oreille. Saisissez ensuite l'oreille un peu plus bas entre votre pouce et votre index doigt ainsi que * vers le haut vers le bout de l'oreille à nouveau. Répétez le * jusqu'à ce que toute l'oreille soit pétrie du lobe de l'oreille au bout de l'oreille. L'oreille est maintenant chaude et rouge. Il y a environ 200 acupuncture Grâce au massage, vous stimulez l'énergie de tout votre corps.
2. massage des points d'acupuncture sur la clavicule.
Environ 2 cm à droite et à gauche du sternum, sous le clavicule, il y en a deux acupuncture points dont le massage favorise la réduction du stress et de l'anxiété. Frottez ces points avec le pouce et l'index d'une main tout en plaçant l'autre main sur votre abdomen.
3. taraudage de la glande du thymus.
La thymus la glande est située derrière le sternum. Il produit le Lymphocytes T pour la défense du corps contre les infections et contrôle le flux d'énergie dans le corps. Le stress, le déséquilibre émotionnel, l'anxiété et les conflits affaiblissent le thymus glande. Appuyez légèrement sur le centre de votre Pecs avec un poing dans un cercle (dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - environ 10 à 12 fois. Hum avec ça, si possible. Vous sentirez votre énergie s'éveiller et un sentiment de détente surgir. Il est extrêmement utile de combiner ces exercices, qui augmentent votre capacité de concentration, avec des exercices qui revigorent votre circulation et vous relancer. Vous pouvez trouver ces pick-me-ups ci-dessous.
Petits pick-me-ups pour la circulation
Ces exercices vont booster circulation et vraiment vous remettre en marche.
- Étirez vos mollets: posez vos deux mains sur le dessus de votre bureau. Angle un jambe, étirage l'autre dos droit. Maintenant, essayez d'appuyer votre talon au sol plusieurs fois, dans la mesure où cela ne cause pas douleur. Alternez vos jambes. Cet exercice favorise sang circulation et a un effet revigorant.
- Bras oscillants: étendez vos bras vers l'avant en position debout, puis laissez-les se balancer d'avant en arrière. Veuillez noter que les bras décrivent un demi-cercle. L'exercice a un effet revigorant et détend le ceinture d'épaule.
- Cercle des bras: Maintenant, entoure les bras debout. Restez lâche au niveau des genoux. Cet exercice favorise sang circulation et oxygénation de tous les organes.
