synonymes
Latin: M. deltoideus L'épaule forme un gros muscle à trois côtés d'environ 2 cm d'épaisseur. La forme du muscle deltoïde est similaire à la forme du delta grec à l'envers, ce qui lui donne son nom. Le muscle se compose de trois parties: le deltoïde antérieur provient de la clavicule, la partie médiane et postérieure du omoplate.
La base commune du muscle deltoïde est au tiers supérieur du humérus. Le muscle deltoïde est innervé par le nerf axillaire, qui est un nerf du plexus brachial. Le plexus brachialis est un plexus nerveux qui prend naissance dans le cou zone de la moelle épinière.
La nerfs qui émergent de ce plexus alimentent les muscles de l'épaule, du bras et de la main. Les différentes parties du muscle deltoïde ont des fonctions différentes selon leur position par rapport à l'axe de mouvement et leur position par rapport au humérus, qui peut avoir des effets à la fois synergiques et antagonistes. Le muscle est particulièrement important pour enlèvement, ce qui signifie écarter le bras du corps sur le côté.
Le muscle deltoïde antérieur peut faire avancer le bras (antéversion), faites-le pivoter vers l'intérieur et tirez-le vers le corps (adduction). D'un angle de 60 à 90 °, il aide le muscle moyen à enlèvement. La partie postérieure du muscle deltoïde déplace le bras vers l'arrière (rétroversion), le fait pivoter vers l'extérieur et - comme le muscle deltoïde antérieur - tire également le bras vers le corps (adduction).
De 60 à 90 °, il supporte également la partie médiane pendant enlèvement. La fonction de la partie médiane consiste uniquement en un enlèvement. Les mouvements de rotation sont principalement effectués par le manchette de rotateur, qui est un autre muscle de la articulation de l'épaule, auxquels appartiennent les muscles supra- et infraspinatus, sous-scapulaire et teres minor.
Le muscle deltoïde soutient ces mouvements avec ses parties respectives. En raison de sa position directement sous la peau, la division en trois parties peut être facilement reconnue chez les personnes minces et définies. C'est le plus gros muscle de la musculature de l'épaule.
Le muscle deltoïde est spécifiquement formé à musculation. En raison de sa tension, le muscle deltoïde peut déplacer le bras dans toutes les directions de mouvement. Sa fonction la plus importante est le relèvement latéral du bras, surtout lorsque le bras est écarté à 90 °.
Formation
Vous pouvez entraîner efficacement le muscle deltoïde avec un haltère. Afin d'entraîner la partie antérieure du muscle, le bras est tendu vers l'avant, les coudes sont légèrement pliés, les paumes des mains pointent vers l'avant ou vers le haut. Maintenant, les haltères sont soulevés en position horizontale (env.
front hauteur) à un rythme régulier et abaissé à nouveau, de préférence sans balancer d'abord. Pour cet exercice, vous devez vous tenir à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Pour le muscle deltoïde moyen, il est recommandé de lever les bras latéralement en position horizontale, la posture correspondant à l'exercice de la partie musculaire avant.
Pour entraîner le deltoïde postérieur, le haut du corps est plié loin en avant. Les bras sont levés latéralement sans basculer vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient horizontaux. Selon l'objectif, ces exercices peuvent être réalisés avec une intensité différente et à des degrés divers.
Il convient de noter que le articulation de l'épaule a la particularité d'être extrêmement flexible par rapport aux autres les articulations. Cette amplitude de mouvement n'est possible qu'au détriment de la stabilité. Cela signifie que le articulation de l'épaule est très sujet aux blessures et à l'instabilité, mais permet des mouvements complexes et étendus.
Pour cette raison, le personnel de l'aptitude le niveau et la capacité de charge des épaules doivent être pris en compte pendant l'entraînement. Pour décomposition cellulaire sport ou lorsque vous commencez à vous muscler, 55 à 60% de la force maximale avec 15 à 20 répétitions est recommandé. La quantité d'entraînement devrait être d'environ trois séries par exercice (c'est-à-dire 3 x 15 répétitions).
Entre les séries, il devrait y avoir une pause d'environ une minute. Si vous faites de l'aptitude vous vous entraînez et que vous souhaitez augmenter votre accumulation musculaire, vous devez vous entraîner avec environ 70 à 75% de la force maximale. À cette fin, 10 à 15 répétitions sont recommandées, qui doivent être effectuées quatre fois au total.
Entre les séries, il devrait à nouveau y avoir une pause d'une à deux minutes. Pour musculation, renforcement musculaire ciblé et définition, les exercices doivent être effectués à haute intensité, soit 75 à 80% de la force maximale. La formation doit comprendre 8 à 10 répétitions, qui doivent être répétées quatre à six fois.
La pause entre les séries devrait durer environ deux à trois minutes. Le muscle deltoïde (Musculus deltoideus) étant composé de plusieurs parties, il doit également être étiré par différents exercices. Pour étirer la partie avant du muscle deltoïde, le bras est maintenu contre un mur, semblable à étirage le Pecs le muscle.
Le haut du corps essaie de se détourner de ce mur. Afin d'étirer la partie arrière des muscles de l'épaule, le bras est poussé vers le front. Pour des informations générales, veuillez également consulter notre rubrique: Étirements .
