Entraînement du dos sans équipement
Pour un entraînement du dos sans équipement, tout ce dont vous avez besoin est un coussin souple et un peu d'espace autour. En position couchée, les jambes sont fermées et étirées et les bras sont étendus au-dessus du front. Le regard est dirigé vers le bas dans le sol.
Maintenant, les bras sont levés individuellement ou ensemble.Les athlètes plus expérimentés peuvent soulever le haut du corps aussi loin que possible. Cette position peut être maintenue pendant quelques secondes puis redescendue. La même chose peut être faite avec une ou les deux jambes.
Afin d'augmenter les demandes de coordination, les bras et les jambes peuvent être levés en diagonale. D'autres mouvements tels que des cercles de bras, des mouvements de couteau à découper ou de étirage peut être incorporé. Une augmentation supplémentaire pourrait être obtenue en augmentant les poids supplémentaires, un Thera bande ou balles de gymnastique.
La avant-bras l'accompagnement est un exercice fortement attribué à la formation des muscles abdominaux. Cependant, cet exercice peut également contribuer fortement à la santé du dos. L'extenseur arrière est également fortement utilisé pendant l'exercice de maintien statique et représente une grande partie de la stabilité.
Entraînement du dos pour les femmes
Lorsque les femmes entraînent leur dos, elles aiment choisir des exercices qui sont exécutés avec leur propre poids corporel. L'un de ces exercices est le hyperextension du bas du dos. Pour cet exercice, il y a une machine dans chaque studio où vous pouvez vous lever ou vous allonger.
Les pieds sont fixés par un support et le haut du corps est libre de articulation de la hanche. Le haut du corps est abaissé et l'angle entre le haut du corps et les jambes est de 90 °. Maintenant, le haut du corps est soulevé contre la gravité.
De ce fait, l'angle de la hanche de 180 ° est dépassé et entre dans un léger hyperextensionL’ front reste en extension de la colonne vertébrale. Ensuite, le haut du corps est ramené à la position de départ, suspendu, en relâchant la tension et l'exercice recommence depuis le début.
Pour les débutants, il est recommandé de garder les bras vers le haut du corps. Les athlètes avancés peuvent mettre leurs bras en avant front pour rendre l'exercice plus difficile. Un autre exercice est les tractions.
Les femmes aiment utiliser des «super bandes» pour soutenir cet exercice du dos. Tu as besoin d'un barre ou une barre fixe. Dans la poignée du peigne, vous suspendez barre et à partir de cette position, vous commencez à tirer votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton passe au-dessus de la barre.
Les muscles du torse sont tendus pour donner de la stabilité au corps. Ensuite, la tension est lentement relâchée et le corps est autorisé à retomber dans une position étirée. Les autres exercices que les femmes aiment faire sont levage croisé et haltère aviron.
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