Le muscle iliopsoas (muscle iliaque lombaire) est en deux parties, env. Muscle allongé de 4 cm d'épaisseur composé du gros muscle lombaire et du muscle iliaque. C'est l'un des muscles les plus importants de notre corps.
Approche, origine, innervation
Approche: Petit trochanter (Trochanter mineur) Origine: 12e vertèbre thoracique, 1er - 4e vertèbre lombaire (Processus costarii) Innervation: N. femoralis, Th 12 - L5 Pour entraîner les iliopsas, flexion du articulation de la hanche Doit être effectué. Il n'y a pas de dispositif spécial disponible pour ce groupe musculaire, donc l'extenseur est une forme d'exercice particulièrement appropriée. L'athlète se tient debout et fixe l'expanseur au cheville et derrière le corps.
Maintenant, un mouvement similaire à celui de monter des escaliers a lieu. Le pied est levé vers l'avant et vers le haut. L'augmentation continue de l'extension de l'extenseur exerce une pression progressive sur les muscles.
Une autre contraction involontaire se produit lorsque les crampons abdominaux sont mal exécutés, si les pieds sont fixés pendant l'exécution. Surtout pour les personnes qui font du sport régulièrement et de manière intensive, il est très important que le M. Iliopsoas soit testé de manière approfondie avant chaque séance d'entraînement. C'est le seul moyen d'éviter une surcharge des fibres musculaires et Tendons.
Étirements est également la mesure la plus importante dans la prévention de la soi-disant Syndrome de l'iliopsoas. Pour étirer le muscle efficacement, l'athlète doit se tenir debout avec les deux genoux approximativement parallèles l'un à l'autre. Le pied de la jambe à étirer doit être tiré contre les fesses.
Déjà de cette façon, le M. Iliopsoas est étiré. Cependant, le étirage peut être intensifié si l'athlète pousse la hanche vers l'avant. L'efficacité de l'exercice peut également être augmentée en alignant les cuisse être étiré vers l'arrière.
De plus, il existe un autre exercice qui peut aider à étirer efficacement le M. iliopsoas. Au début de cet exercice, l'athlète se déplace dans une position de marche distincte. le cuisse à étirer doit être déplacé vers le sol. Dans le même temps, l'athlète doit essayer de pousser la hanche avec précaution. Si cet exercice est effectué correctement, le étirage du muscle iliopsoas doit être clairement ressenti.
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