Formation Iliopsoa avec l'expandeur
Le muscle iliopsoas lombaire (M. iliopsoas) est l'un des muscles les plus importants de notre corps et prend en charge la fonction de flexion dans le articulation de la hanche, et soulevant ainsi le jambe en marchant. Les personnes âgées souffrent souvent de muscles lombaires atrophiés et ont par conséquent des difficultés à monter les escaliers. Un entraînement spécifique de ce muscle ne doit donc pas manquer, notamment dans le plan de formation des personnes âgées. L'utilisation d'un extenseur est particulièrement adaptée à l'entraînement de ce muscle, car un appareil spécial pour ce muscle n'est pas encore disponible. Si les pieds sont fixés pendant crunch abdominale dans l'entraînement des muscles abdominaux, ce muscle est entraîné involontairement.
Muscles utilisés dans la flexion des biceps
- Muscle lombaire (M. iliopsoas)
- Quadriceps muscle fémoral (M. quadriceps femoris)
Le mouvement est similaire à celui de monter des escaliers. L'expanseur est noué dans une boucle et fixé près du sol. L'autre extrémité est fixée au cheville du pied.
En position de départ, le jambe est tendu derrière le corps. L'expanseur est déjà étiré, le haut du corps légèrement incliné vers l'avant. Pendant l'exécution du mouvement, l'étiré jambe est déplacé vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce qu'un angle droit soit créé entre la partie supérieure et partie inférieure de la jambe. Le mouvement doit être exécuté aussi lentement et contrôlé que possible, surtout en reculant. Pour ne pas perdre équilibre, les mains peuvent avoir une fonction de stabilisation.
Domaines d'application
Santé Sport Puisque cet exercice entraîne le fléchisseur de la hanche, il ne devrait manquer dans aucun sport de santé plan de formation. La résistance de la bande doit être choisie légèrement, de sorte qu'entre 25 et 30 répétitions soient possibles sans problème. Salle de sport Étant donné que ce muscle doit être entraîné de manière fonctionnelle, le nombre de répétitions est également plus élevé entraînement de fitness que dans d'autres exercices.
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