Un sain et équilibré régime et le mode de vie est très important à chaque étape de la vie. Une nutrition et une activité physique suffisantes maintiennent le corps en bonne santé et maintiennent les processus importants. Mais surtout en préparation et pendant grossesse ces facteurs jouent un rôle particulier.
Pendant ce temps, la nutrition et le comportement influencent non seulement le corps de la mère, mais aussi l'apport de tous les nutriments importants est important pour la maturation de l'enfant. Par la mère, l'enfant reçoit les nutriments importants. Par conséquent, le besoin énergétique de la mère augmente particulièrement à partir du quatrième mois de grossesse quelque peu pour couvrir également les besoins énergétiques de l'enfant. La femme enceinte doit manger une alimentation consciente, variée et équilibrée régime pendant ce temps.
Notions de base sur la nutrition pendant la grossesse
Pour une alimentation suffisante et équilibrée pendant grossesse, certaines bases peuvent être énumérées en premier, ce qui aide à prêter attention à un régime des femmes enceintes. Une plus grande attention devrait être accordée à la qualité plutôt qu'à la quantité. Étant donné que de nombreuses femmes enceintes s'inquiètent souvent d'une prise de poids énorme, elles peuvent être rassurées.
Une grossesse ne signifie pas immédiatement qu'il faut manger désormais pour deux personnes. En règle générale, les besoins quotidiens en nutriments n'augmentent que d'environ 200 à 300 calories. La femme enceinte peut manger un peu plus, mais n'a pas à inclure de portions supplémentaires dans son alimentation.
Il est également important que la femme enceinte mange régulièrement et évite de plus longues périodes de faim. Cinq à six repas distribués au cours de la journée se sont révélés idéaux. Ainsi, l'enfant reçoit à intervalles réguliers tous les nutriments importants et vitamines.
De plus, il reçoit une énergie régulière pour favoriser son processus de croissance. Par les repas réguliers en plus du sang le sucre de la noix / mère reste stable et évite les crises de faim chaudes souvent redoutées, avec lesquelles on retombe souvent aussi vers quelque chose de malsain. Les petits repas sont également utiles si la femme enceinte arrive en fin de grossesse.
L'enfant à naître a maintenant tellement grandi qu'il occupe le plus grand espace de l'abdomen. Le les organes internes de la femme enceinte exerce alors une pression particulière sur la estomac. Des repas plus petits mais plus fréquents évitent la sensation désagréable de satiété ou même nausée.
Certaines femmes enceintes peuvent également réduire et contrôler leur brûlures d'estomac pendant ce temps. Elle devrait consommer beaucoup de boissons sans calorie ou hypocaloriques. Les besoins en liquide d'une femme enceinte sont augmentés et doivent être couverts de boissons saines.
Si possible, elle doit boire au moins 2.5 litres de liquide. Outre l'eau, le thé non sucré et les jus de fruits conviennent également. De plus, les aliments végétaux conviennent pour fournir au corps des nutriments et des minéraux importants.
En revanche, la consommation de produits animaux devrait être limitée. La femme enceinte devrait, si elle décide de consommer des produits d'origine animale, de plus en plus choisir des produits laitiers faibles en gras, de la viande faible en gras et du poisson de mer riche en gras. Il est préférable de consommer plus d'acides gras insaturés, qui sont particulièrement fréquents chez les poissons.
De nombreuses femmes enceintes craignent une augmentation extrême du poids pendant la grossesse. En choisissant les bons aliments, cela peut être évité et en même temps le corps obtient toujours ce dont il a besoin. Le régime alimentaire doit être équilibré et par conséquent, les sucreries et les collations peuvent également être consommées avec modération.
En gros, la femme enceinte peut tout manger avec modération et surtout ce qu'elle ressent. Par peur de prendre du poids, les femmes enceintes ne devraient en aucun cas suivre un régime, mais devraient régulièrement manger des repas plus petits. Une certaine augmentation du poids corporel est normale pendant la grossesse et peut être réduite à nouveau par la suite.
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