Prévenir les varices
Afin d'éviter le développement de varices vous pouvez changer votre vie quotidienne en conséquence. Puisque varices sont généralement le résultat d'habitudes de vie défavorables, même de petits changements peuvent conduire à une amélioration significative du tableau clinique. Les personnes touchées peuvent, par exemple, en: réduire considérablement le développement de varices et réduisent considérablement les varices existantes. Si vous êtes sujet aux varices, vous pouvez également parler à votre médecin ou physiothérapeute des mesures préventives appropriées pour être du bon côté.
- Sports d'endurance réguliers, de préférence 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 30 minutes,
- Éviter les longs emplois assis ou debout,
- La mise en place d'exercices de renforcement pour activer la pompe veineuse,
- Une alimentation riche en fibres avec une réduction des apports en sucre et en matières grasses,
- Un renoncement idéalement complet à l'alcool et à la nicotine,
- Alterner les douches pour stimuler la circulation sanguine ou pour éviter une chaleur excessive, car cela conduit à une vasodilatation et rend difficile le transport du sang.
Des exercices
Exercice: Tenez-vous debout et marchez 10 pas sans baisser les talons. Exercice: Maintenant, tenez-vous sur vos talons et marchez 10 pas sans mettre votre avant-pied vers le bas. Exercice: Allongez-vous sur le dos et tirez votre pied gauche vers votre Pecs.
Maintenant étirez votre jambe vers le haut et déplacez vos mains du cheville au-dessus du mollet jusqu'au genou avant de replacer la jambe. Ensuite, répétez le tout de l'autre côté. Exercice: Tirez vos orteils activement vers le haut, maintenez la position pendant 2 secondes, puis abaissez-les à nouveau.
2 x 15 répétitions. Exercice: Allongez-vous sur le dos et faites du vélo les jambes en l'air pendant 2-3 minutes. Exercice: Asseyez-vous sur une chaise et tenez-vous au dossier de la chaise avec vos mains.
Maintenant, appuyez sur les deux pieds du sol, comme un saut. Tenez vos jambes en l'air pendant 2 secondes, puis abaissez-les lentement à nouveau. 10 répétitions.
Vous pouvez trouver plus d'exercices sous: Exercices contre les varices
- Exercice: Tenez-vous sur les orteils et marchez 10 pas sans baisser les talons.
- Exercice: Maintenant, tenez-vous sur vos talons et faites 10 pas sans poser votre pied avant.
- Exercice: Allongez-vous sur le dos et tirez votre pied gauche vers votre Pecs. Maintenant étirez votre jambe vers le haut et déplacez vos mains du cheville au-dessus du mollet jusqu'au genou avant de replacer la jambe. Ensuite, répétez le tout de l'autre côté.
- Exercice: Tirez activement les orteils vers le haut, maintenez la position pendant 2 secondes, puis abaissez-les à nouveau.
2 x 15 répétitions.
- Exercice: Allongez-vous sur le dos et montez vos jambes pendant 2-3 minutes sur un vélo en l'air.
- Exercice: Asseyez-vous sur une chaise et tenez-vous au dossier de la chaise avec vos mains. Maintenant, appuyez sur les deux pieds du sol, comme un saut. Tenez vos jambes en l'air pendant 2 secondes, puis abaissez-les lentement à nouveau. 10 répétitions.
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