Poids corporel sain
Évitez d'être en surpoids ou essayez de perdre du poids si vous pesez trop. C’est parce que l’excès de poids augmente la tension artérielle. Chaque kilo excédentaire que vous perdez en vaut la peine : il soulage votre cœur et abaisse votre tension artérielle. Ceux qui doivent prendre des médicaments contre l'hypertension bénéficient d'une autre manière en perdant du poids : les antihypertenseurs fonctionnent alors mieux, la dose peut donc parfois être réduite.
Plus d'exercices
Plus vous êtes actif, plus votre risque d’hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires – conséquences courantes de l’hypertension artérielle – est faible. En effet, un entraînement d'endurance régulier améliore les propriétés de circulation du sang. Cela prévient l'hypertension artérielle et la formation de caillots sanguins (thrombose). Le risque de thrombose est considérablement augmenté en cas d'hypertension existante : les caillots peuvent obstruer les vaisseaux n'importe où dans le corps, par exemple dans les jambes (jambe du fumeur), dans le cerveau (accident vasculaire cérébral) ou dans le cœur (crise cardiaque).
Incluez beaucoup de fruits et légumes, de produits laitiers faibles en gras et de grains entiers dans votre alimentation. Les aliments gras d’origine animale, en revanche, devraient être moins fréquents sur la table (beurre, viande, fritures, etc.). Optez pour des graisses « plus saines », comme celles que l’on trouve dans les poissons de mer, les noix et les huiles végétales, mais encore une fois, surveillez la quantité !
Attention au sel !
Évitez trop de sel de table. Assaisonnez plutôt vos plats avec des herbes et n'ajoutez pas de sel aux aliments à table – ni à la maison ni au restaurant. Soyez également prudent avec les produits prêts à l'emploi comme les soupes en sachet, le fromage ou la moutarde, car ils contiennent généralement beaucoup de sel.
Alcool uniquement avec modération
Qu'il s'agisse de vin, de bière ou de vin mousseux, chaque gorgée d'une boisson alcoolisée fait monter la tension artérielle. Plus vous buvez régulièrement et plus de boissons alcoolisées, plus cet effet sera durable. Alors ne consommez de l’alcool qu’avec modération ou évitez-le complètement.
Pas de nicotine !
Pas de stress
Si votre vie quotidienne est souvent mouvementée, vous devez vous assurer de disposer de temps d'arrêt réguliers. Les techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive vous aident à vous déconnecter. Parfois, une petite promenade ou un bain relaxant suffit à vous calmer après une journée stressante et à ramener votre tension artérielle à un niveau plus sain.
Hypertension artérielle existante
Les personnes qui souffrent déjà d’hypertension artérielle doivent également prendre à cœur les points suivants pour prévenir les complications et les maladies secondaires :
« Adhésion au traitement : prenez régulièrement vos médicaments contre l'hypertension, à la posologie prescrite par votre médecin. Vous ne devez en aucun cas interrompre indépendamment les préparations ou réduire leur dose.
