Pour prévenir Dépression, il faut veiller à réduire les facteurs de risque.
Facteurs de risque comportementaux
- Alimentation
- trans Les acides gras - augmenter considérablement le risque de développer Dépression.
- Malnutrition et dénutrition
- Carence en micronutriments (substances vitales) - voir Prévention avec les micronutriments.
- Consommation de stimulants
- Alcool (femme:> 40 g / jour; homme:> 60 g / jour).
- L'usage de drogues
- Les amphétamines (sympathomimétique indirecte) et métamphétamines («crystal meth»).
- cannabis (haschisch et marijuana).
- Situation psychosociale
- Événements de la vie stressants actuels
- Stress - Stress aigu et crises de la vie (stress chronique / stress continu).
- Intimidation: les adolescents qui ont déclaré être régulièrement harcelés par leurs camarades de classe étaient plus susceptibles de Dépression au début de l'âge adulte.
- Manque de soutien social
- Solitude (dans la vieillesse) - Les personnes de plus de 50 ans qui se sentaient souvent seules (sans nécessairement l'être) étaient par la suite plus susceptibles de développer une dépression dans une étude à long terme.
- Faible luminosité la nuit pendant le sommeil - luminosité ≥ 5 lux pendant la nuit au coucher double presque la probabilité de développer des symptômes dépressifs (rapport de risque [HR]: 1.89; intervalle de confiance à 95% entre 1.13 et 3.14)
- Perturbation du rythme circadien (perturbation du rythme jour-nuit), c'est-à-dire augmentation de l'activité pendant les périodes de repos nocturne et inactivité pendant la journée
- Surpoids (IMC ≥ 25; obésité) - à un indice de masse corporelle / indice de masse corporelle IMC> 30, la prévalence (fréquence de la maladie) des troubles anxieux et de la dépression est deux fois plus élevée
- Souspondérer (IMC <18.5) - L'association en forme de U entre l'IMC et les symptômes dépressifs a été démontrée: la plupart des symptômes dépressifs ont été observés chez les adultes en insuffisance pondérale, suivis des patients obèses et gravement obèses
Exposition environnementale - intoxications (empoisonnements).
- Régions avec une qualité de l'air particulièrement médiocre
Facteurs de prévention (facteurs de protection)
- DASH régime (augmentation de la consommation de fruits et légumes et d'aliments riches en graisses saturées et sucre remplacés par des produits laitiers sans gras ou faibles en gras): les participants au tiers supérieur d'un DASH régime étaient 11 pour cent moins susceptibles de développer une dépression que ceux du tiers inférieur.
- Consommation de thé
- Hygiène du sommeil
- Renforcement des activités sociales, stabilisation des relations sociales et soutien social.
- Activité physique en enfance réduit le risque d'humeurs dépressives chez l'enfant.
