Prévention (Prévention)
L'apparition d'un fatigue musculaire abdominale peut être évitée dans la plupart des cas par de simples mesures. Pour cette raison, les personnes qui pratiquent beaucoup de sports doivent de toute urgence noter que chaque séance d'entraînement doit commencer par un léger échauffement. Uniquement par un échauffement ciblé et une pré-étirage des muscles peuvent-ils être préparés pour la dernière tension.
Le risque de développer un fatigue musculaire abdominale augmente considérablement, en particulier par temps froid. Pour cette raison, en particulier les jours froids avant l'entraînement proprement dit, une grande importance doit être accordée à un échauffement approfondi. Une période d'au moins 15 à 20 minutes doit être prévue pour l'entraînement d'échauffement.
De plus, des températures ambiantes élevées peuvent également avoir un effet négatif sur la capacité des muscles à faire face au stress. Bien que le temps chaud réduit le risque de développement lié au froid fatigue musculaire abdominale, l'organisme a tendance à perdre plus de liquide et électrolytes, en particulier à des températures élevées. La perte de fluide et le manque de électrolytes peut affecter la capacité des muscles à faire face au stress à un point tel que le développement d'un fatigue musculaire se produit beaucoup plus fréquemment.
Pour cette raison, les personnes qui font de l'exercice à des températures élevées doivent toujours s'assurer de disposer d'un approvisionnement suffisant en liquides. De plus, un manque prononcé de magnésium et calcium représente en particulier un risque accru de développement d'un fatigue musculaire. L'apport externe de ces substances peut empêcher le développement de l'abdomen fatigue musculaire.
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L'évolution d'une tension musculaire abdominale peut être considérablement influencée par l'initiation précoce d'un traitement approprié. Même peu de temps après l'apparition des premiers symptômes, simple de kit de premiers soins des mesures peuvent aider à raccourcir le délai de rétablissement complet. La dite "Règle PECH"Est considéré comme une aide pour se souvenir du plus approprié de kit de premiers soins mesures pour les patients présentant une tension musculaire abdominale: Dès que les symptômes typiques d'une tension musculaire abdominale commencent à apparaître, toutes les activités sportives doivent être arrêtées immédiatement.
Ce congé sportif doit être observé de toute urgence pendant une période d'au moins une à deux semaines. De plus, les mouvements passifs doivent être évités pendant la phase de guérison. Immédiatement après le début de douleur, la région abdominale doit également être refroidie avec précaution.
Le refroidissement à l'aide d'un coussin de refroidissement ou de compresses froides peut être effectué sur une période d'environ 15 à 20 minutes. Cependant, les personnes concernées doivent de toute urgence noter que le liquide de refroidissement ne doit jamais être placé directement sur la surface de la peau. Le contact direct entre le liquide de refroidissement et la surface de la peau peut entraîner de graves complications.
Afin d'éviter les dommages causés par le froid, il est donc recommandé que le liquide de refroidissement soit enveloppé dans une serviette fine et seulement ensuite placé sur la zone touchée. Dans le cas d'un muscle abdominal tiré, l'élévation et la compression de la zone touchée peuvent s'avérer difficiles. Néanmoins, ces mesures contribuent à éviter l'accumulation de liquide dans la zone du déchirure musculaire et ainsi raccourcir considérablement le temps de guérison.
Même la mise en œuvre consciencieuse de ces de kit de premiers soins ces mesures peuvent soulager rapidement les symptômes causés par la tension musculaire abdominale. Il n'est pas toujours nécessaire de consulter un médecin en cas de tension musculaire abdominale. Uniquement dans les cas où le douleur causée par la lésion musculaire ne disparaît pas dans un court laps de temps peut une visite chez un médecin être utile. De plus, la restriction du mouvement et le manque de force musculaire sont considérés comme indiquant la présence d'une blessure plus compliquée (par ex. fibre musculaire déchirée). - P = Pause
- E = glace
- C = Compression (Compression)
- H = stockage élevé
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