Synonymes au sens large
principe de pré-fatigue, musculation, musculation
Définition
Le principe de la pré-fatigue, en tant que principe appliqué musculation, est basé sur l'entraînement d'un muscle déjà chargé.
Description
Ce principe fait référence aux exercices qui impliquent au moins deux systèmes musculaires. (Exemple banc de presse: grand Pecs muscle + extenseur du bras) Le gros muscle de la poitrine joue un rôle déterminant dans le développé couché. Dans le pré-épuisement principal, ce muscle est pré-fatigué par un exercice isolé (exemple: papillon). Le pré-exercice est immédiatement suivi de l'exercice proprement dit. Contrairement aux méthodes de répétitions forcées, de répétitions négatives et formation intensive, le muscle n'est pas fatigué pendant l'exercice mais avant.
Implémentation
4 à 5 répétitions sont effectuées à une station qui pré-fatigue spécifiquement le muscle. Sans interruption, 4 à 5 répétitions supplémentaires de l'exercice proprement dit sont effectuées jusqu'à ce que le muscle entraîné soit épuisé au maximum. Le nombre d'ensembles dépend du niveau de performance actuel et peut aller jusqu'à huit ensembles.
Modifications
Les exercices peuvent être organisés sous différentes formes en raison des différentes possibilités de fatigue d'un muscle. Il est important que seul le muscle qui constitue la partie réelle du mouvement soit pré-fatigué.
Objectif
En fatiguant volontairement un muscle avant l'exercice proprement dit, le muscle à entraîner est particulièrement entraîné. Les effets d'entraînement peuvent ainsi être appliqués à un muscle de manière ciblée. En plus du renforcement musculaire, cette méthode est utilisée dans la phase de définition.
Risques
Compte tenu de la limite de charge des muscles, ce principe est l'un des plus sûrs musculation.
