Que devriez-vous considérer?
Un mythe répandu décrit acné comme l'expression d'une intolérance ou d'une allergie alimentaire, ce qui n'est certainement pas vrai. Les personnes concernées ne sont donc soumises à aucune restriction sur leurs habitudes alimentaires et peuvent consommer tout ce qu'elles ont mangé avant l'apparition de la peau. Il n'y a pas d'aliments connus qui peuvent causer acné dans le sens d'une allergie.
Si et dans quelle mesure le régime change l'apparence de la peau est individuelle et donc toute personne ayant tendance à acné doivent l'évaluer par eux-mêmes. Certains conseils concernant la nutrition peuvent être utiles, les causes de déclenchement pouvant être trouvées dans l'hormone modifiée équilibre au début de la puberté. Cependant, on sait depuis un certain temps que certains régimeles troubles métaboliques liés peuvent augmenter la probabilité d'apparition de l'acné.
Celles-ci comprennent, avant tout, une élévation pathologique sang les niveaux de sucre, comme cela peut se produire dans diabète mellitus (familièrement appelé «diabète»). Avec cela, une susceptibilité générale aux infections de l'organisme prévaut, qui affecte également la peau. Les infections cutanées, qui incluent l'acné comme maladie inflammatoire, sont donc plus graves que chez une personne en bonne santé.
Cela conduit à l'hypothèse que sang les niveaux de sucre, tels que ceux qui surviennent lorsque de grandes quantités de sucre sont consommées, peuvent aggraver l'apparence de la peau. En fait, une étude menée par l'Université de Melbourne en 2007 a révélé une amélioration de la texture de la peau des personnes testées dont l'apport en sucre était considérablement réduit en évitant les bonbons ou les boissons gazeuses sucrées, entre autres. En 2005, une étude par questionnaire a mis en évidence un lien entre l'apparition de l'acné et la consommation de produits laitiers.
Pour les deux études, cependant, il est vrai qu'elles n'ont pas pu ou seulement être insuffisamment prouvées par des études de suivi. Des études plus récentes relativisent l'influence de régime au cours d'une maladie acnéique, mais il est conseillé à chaque personne touchée d'avoir une alimentation équilibrée et saine. Un intact système immunitaire soutient la lutte contre l'inflammation et limite ainsi l'étendue de la maladie cutanée.
Hormis la recommandation d'une alimentation équilibrée et saine, riche en aliments crus et pauvre en sucre, aucun régime généralement valable ne peut être recommandé pour tous les patients acnéiques. Il est plutôt conseillé aux personnes touchées d'essayer de découvrir par elles-mêmes quels aliments influencent leur peau. condition. Au centre du recommandé alimentation saine sont des aliments riches en vitamines, matériaux de ballast et oligo-éléments naturels.
Ceux-ci incluent surtout les légumes et les fruits crus, ce qui se traduit par une forte proportion de légumes et de fruits dans les repas quotidiens. Carottes, tomates, concombres et radis, ainsi que différents types de chou comme le chou-rave, le chou blanc ou rouge peuvent être préparés de différentes manières, même non cuits, et avec diverses salades et épinards, ils constituent une base idéale pour une alimentation équilibrée. Les légumes crus présentent l'avantage, entre autres, vitamines ne sont pas détruits par la chaleur.
En outre, le sang le niveau de sucre n'augmente pas autant après un repas qu'après la consommation de produits hautement transformés à chaîne courte glucides. Cet effet peut être en outre soutenu par la consommation, par exemple, de pain complet avec sa teneur élevée en fibres alimentaires et sa longue chaîne. glucides qui sont difficiles à décomposer pour le corps. Lors de la préparation de repas sains, il est recommandé de faire attention à une forte proportion d'acides gras insaturés ou polyinsaturés.
On les retrouve notamment dans les huiles végétales telles que le chardon, le colza et l'huile d'olive. Parmi les aliments d'origine animale, le poisson a la plus forte proportion d'acides gras polyinsaturés. Qui voudrait prendre en compte les observations de certains concernant et éviter les produits laitiers, afin d'améliorer son image de peau, trouve entre-temps dans chaque supermarché bien trié des produits de rechange appropriés.
En plus du lait de soja déjà bien connu, on trouve désormais du lait d'amande et du lait à base de macadamia ou de noix de cajou. Ceux qui ne veulent pas se passer d'aliments sucrés devraient éviter le sucre de canne et utiliser miel ou du sirop d'érable à la place. Ici, cependant, il faut se rappeler que ces produits sont également des aliments sucrés qui provoquent parfois la sucre dans le sang niveau à augmenter fortement et doit donc être utilisé avec parcimonie.
La peau réagit dans une large mesure aux fluides corporels équilibre, de sorte qu'un manque de liquide peut être reconnu principalement par l'apparence de la peau et des muqueuses. Peau sèche est plus sensible aux infections, il est donc conseillé d'assurer un apport hydrique adéquat. Cela devrait être sous forme d'eau ou de thé non sucré.
Pour un jeune adulte, un apport hydrique de 2.0 à 2.5 L par jour peut être considéré comme un guide approximatif. Les partisans de la théorie selon laquelle l'évolution de la maladie acnéique peut être influencée par des mesures diététiques conseillent d'éviter les aliments à indice glycémique élevé. L'index glycémique est une mesure de la quantité d'un aliment contenant des glucides sucre dans le sang niveau à augmenter.
Plus l'indice glycémique est élevé, plus la montée en puissance est forte et rapide sucre dans le sang niveaux après consommation. Par conséquent, les aliments qui contiennent une grande proportion de produits transformés à chaîne courte glucides ne doit être consommé qu'en petites quantités. En plus du pain blanc et des nouilles, ceux-ci incluent tous les desserts tels que les barres de chocolat et les fruits gencives.
C'est également le cas des boissons gazeuses et des jus de fruits à forte teneur en sucre. Le sucre est souvent caché dans des aliments qui ne sont pas nécessairement censés avoir une teneur élevée en sucre. Ceux-ci incluent le ketchup, les cornichons et la salade de hareng, par exemple.
Certaines études montrent un lien entre la consommation de produits laitiers et la sévérité de l'acné, de sorte qu'il est souvent recommandé de retirer les produits laitiers de l'alimentation au moins pendant quelques semaines et d'observer le développement de la peau. condition. Si une amélioration significative est constatée, un changement permanent de régime doit être envisagé. Il faut cependant noter que le lait contient des oligo-éléments et des minéraux nécessaires calcium, ce qui est nécessaire à la formation osseuse.
Vous devriez également éviter les aliments riches en matières grasses tels que les chips, les croustilles et autres produits frits. Surtout, la consommation de graisses animales, qui sont contenues en grande quantité dans la viande marbrée, doit être limitée. La nourriture rapide avec sa forte teneur en sucre et en graisses animales doit être complètement supprimée de l'alimentation. Si vous voulez faire quelque chose de bien pour votre peau et votre corps, vous devez prendre des légumes et transformer des courgettes, du brocoli, des carottes, chou, salades et épinards.
Pour préparer les aliments le plus délicatement possible, ils doivent être cuits au mieux légèrement et doucement. Bien que divers fruits contiennent également du sucre sous forme de fructose, le menu du jour doit être généreusement complété par des pommes, des poires, des bananes, des raisins et des baies. Le lait peut facilement être remplacé par du lait d'amande ou de soja après une visite dans un supermarché ou une pharmacie bien approvisionné.
Les produits laitiers tels que le yogourt et la crème sont désormais également disponibles à base de soja, il convient donc de prêter attention à la teneur en sucre. Les salades et autres plats doivent être préparés avec des huiles végétales telles que l'huile de lin ou l'huile d'olive. La viande doit être consommée avec prudence et modération, un repas de viande par semaine étant désormais considéré comme faisant partie d'un régime alimentaire conscient.
Le poisson, lorsqu'il est cuit à la vapeur, est une alternative saine à la viande. Une attention particulière doit être portée à un apport hydrique d'au moins 2 litres par jour sous forme d'eau ou de thé non sucré. Depuis une détérioration de la peau condition a été observée chez des fumeurs et une forte consommation d'alcool, nicotine la consommation devrait être évitée si possible et l'alcool devrait être réduit.
Tous les articles de cette série:
