Qu'est-ce que le régime de remise en forme?
Les gens qui commencent un régime veulent généralement perdre du poids et obtenir un corps mince et défini. Cependant, la perte de poids doit principalement provenir des amas graisseux fondus, tandis que les muscles qui façonnent et accentuent le corps et les courbes doivent rester intacts autant que possible. De nos jours, de nombreuses femmes veulent aussi un corps puissant et qui montre le travail acharné derrière lui. Dans un régime qui combine une alimentation saine et de l'exercice, le rêve de développer de la masse musculaire et de perdre de la graisse en même temps semble se réaliser.
Procédure du régime de remise en forme
Il n'y a pas de procédure stricte pour le de l'aptitude régime, car il n'y a qu'un concept approximatif derrière cela: avec une alimentation saine et une activité physique efficace, il est possible de perdre du poids et de s'attaquer principalement aux amas graisseux. Lors de la conception du régime, il est important de garantir une proportion élevée de protéines afin d'éviter la perte de masse musculaire. La proportion de glucides dans le régime alimentaire doit être considérablement réduit pour atteindre un déficit calorique.
C'est le seul moyen de perdre du poids. Dans le même temps, tous les nutriments essentiels, c'est-à-dire les graisses, vitamines, les fibres et les oligo-éléments doivent être couverts. En outre, un quota sportif élevé est à viser. L'entraînement en force en particulier, irrite les muscles et les protège de la dégradation, et augmente également le métabolisme énergétique du corps même au repos. Endurance la formation a un effet particulièrement positif sur la système cardiovasculaire et est mieux pratiqué sous la forme d'un entraînement intensif par intervalles.
Comment puis-je développer ma masse musculaire et perdre de la graisse?
À ce stade, il faut dire qu'il n'est pas possible de construire de la masse musculaire et de réduire la graisse en même temps. Pour construire de la masse musculaire, il est nécessaire de fournir tous les éléments de base et d'avoir un surplus de calories. C'est la seule façon de hypertrophie, c'est-à-dire que le muscle se développe tout en étant soumis à une forte tension grâce à l'entraînement en force.
La perte de graisse, en revanche, ne se produit qu'en cas de déficit calorique. Cela signifie que le corps reçoit moins d'énergie qu'il n'en a besoin. Il est donc contraint d'utiliser l'énergie stockée.
Si l'apport en protéines ou l'activité physique est trop faible, la masse musculaire est victime du manque d'énergie. Ceux qui veulent avant tout réduire la graisse et ne veulent pas perdre de masse musculaire devraient compter sur un apport élevé en protéines et l'entraînement en force. S'il y a un déficit calorique, le corps commence à brûler la graisse corporelle à ce stade.
