«Cyclisme»: en décubitus dorsal, les deux jambes sont levées et les mouvements sont effectués comme à bicyclette. Vous pouvez également augmenter l'exercice en le faisant en position assise. Faites 3 passes avec 20 secondes de charge chacune. Continuez avec l'exercice suivant.
Pontage : En position couchée, placez les deux pieds à la largeur des hanches près des fesses, puis appuyez sur vos hanches vers le haut. Le haut du corps, les hanches et les genoux forment alors une ligne. Les bras reposent sur le sol sur les côtés. ou vous effectuez de petits mouvements de hachage dans les airs. Soit maintenez cette position pendant 15 secondes et déplacez votre… Endoprothèse du genou - Exercices 2
Pont sur une jambe : Prenez la même position que dans l'exercice 2. Au lieu de 2 pieds, un seul pied est maintenant en contact avec le sol et l'autre jambe est tendue parallèlement à l'autre cuisse. Soit maintenez cette position pendant 15 secondes et déplacez la hanche 15 fois dynamiquement de haut en bas sans mettre… Endoprothèse du genou - Exercices 3
Hyperextensions : Allongez-vous sur le ventre et pliez les bras le long du haut du corps, les jambes restent tendues. Pendant l'exercice, regardez par terre. Soulevez maintenant les bras inclinés et les jambes tendues vers le haut et maintenez la position. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes, puis répétez 2 fois de plus. Continuez avec le… Endoprothèse du genou - Exercices 4
Cueillette des pommes: tenez-vous debout sur les deux jambes, puis étendez les deux bras vers le haut. Maintenant, tenez-vous debout sur la pointe des pieds et tendez alternativement les deux bras vers le plafond. Tenez-vous debout sur la pointe des pieds pendant environ 15 secondes. Continuez avec l'exercice suivant.
Relevage du talon : Mettez-vous au même niveau que l'avant-pied. Poussez-vous maintenant avec votre avant-pied puis redescendez avec votre talon. Pour être du bon côté, vous pouvez vous accrocher à quelque chose pour garder votre équilibre. Faites cela 15 fois avec 3 passes. Continuez avec l'exercice suivant.
Monter les escaliers : Pour cet exercice, vous aurez encore besoin d'une marche et d'un garde-corps. Accrochez-vous à la balustrade pour garder votre équilibre. Placez une jambe sur une marche et l'autre jambe reste au sol. Maintenant, déplacez votre poids sur la jambe sur la marche et laissez la jambe arrière flotter dans le… Endoprothèse du genou - Exercices 7
Hochant la tête : Dans cet exercice, votre équilibre doit être bon. De plus, l'opération doit avoir eu lieu il y a plusieurs semaines. Tenez-vous sur une jambe et pliez légèrement le genou. Il reste derrière le bout de vos pieds. Essayez maintenant de balancer vos bras alternativement en avant et en arrière. Vous devez essayer de garder votre équilibre et le flottement… Endoprothèse du genou - Exercices 8
« Étirement des ischio-jambiers » Allongez-vous simplement sur le dos et posez les deux jambes. Maintenant, soulevez une jambe aussi loin que possible jusqu'au plafond et maintenez-la. Vous pouvez tenir la jambe levée avec les deux mains. Tirez le talon vers le plafond et la pointe de vos orteils vers votre nez. Puis … Exercices 9
