Bridging: En position couchée, placez les deux pieds à la largeur des hanches près des fesses, puis appuyez vos hanches vers le haut. Le haut du corps, les hanches et les genoux forment alors une ligne. Les bras reposent sur le sol sur les côtés.
ou vous effectuez de petits mouvements de hachage dans l'air. Soit maintenez cette position pendant 15 secondes et déplacez vos hanches 15 fois dynamiquement de haut en bas sans les abaisser. Ceci est suivi de 2 autres passes. Passez à l'exercice suivant.
