Introduction
Lorsque des femmes actives dans le sport tombent enceintes, la question se pose au plus tard après l'accouchement: quand puis-je refaire du sport après l'accouchement? Même les femmes qui n'ont pas fait de sport régulièrement avant d'envisager de faire du sport après la naissance pour remettre leur corps en forme. La naissance d'un enfant demande beaucoup d'efforts de la part du corps de la femme.
De nombreux muscles sont soumis à de fortes tensions et le squelette humain, les ligaments et Tendons sont également stressés au-delà d'un niveau normal. Après un grossesse, en plus d'un programme d'exercices légers pour la circulation, il est également conseillé d'effectuer gymnastique de récupération afin de stabiliser le plancher pelvien de nouveau. Autres avantages du sport régulier après grossesse sont la prévention des plaintes telles que incontinence, retour douleur, utérus prolapsus, inconfort abdominal et réticence sexuelle. Si vous n'êtes pas sûr de la durée et de l'intensité du sport, n'hésitez pas à contacter la sage-femme ou le gynécologue.
Quand puis-je refaire du sport après avoir accouché?
Après grossesse, une pause sportive d'environ six semaines est recommandée. Le corps a besoin de cette période pour se remettre du stress et des tensions de la grossesse et de l'accouchement. Ensuite, un programme de sports légers peut être démarré avec précaution.
Au début, il est recommandé de commencer par une lumière gymnastique de récupération. Cela renforce le plancher pelvien et les muscles du bas du dos, donnant au centre du corps plus de stabilité et empêchant le dos douleur de se développer en premier lieu. La phase d'exercice postnatal est très importante pour la physique générale condition après la naissance et dure jusqu'à dix semaines.
Peu à peu, des exercices de plus en plus complexes, pouvant aller jusqu'à des exercices pour tout le corps, peuvent être incorporés. Après la phase de régression et de renforcement du tronc, il est possible de revenir à un entraînement «normal». Ici, le principe devrait s'appliquer selon lequel seul ce qui fait du bien au corps est bon.
Les charges et les volumes de la formation doivent être augmentés lentement et des pauses de récupération suffisantes sont essentielles. En général, le corps doit avoir suffisamment de temps après la naissance et commencer lentement avec les bons exercices. Une fausse ambition et de mauvais exercices peuvent gravement perturber le processus de récupération et de régression.
