Régression après la naissance
Après la naissance, le corps est épuisé. En particulier, les structures physiques directement affectées par la naissance sont fortement affectées. Dans un tel cas, la gymnastique de rééducation peut aider rapidement et spécifiquement.
La régression dure au moins deux mois et a pour but de renforcer le tronc du corps et d'entraîner le plancher pelvien et les autres groupes musculaires affectés qui ont été affaiblis par la naissance. Le bas du dos a été fortement sollicité par le poids supplémentaire de l'enfant et les muscles doivent être reconstruits après la naissance. Le but est d'empêcher le retour douleur et ne pas provoquer de problèmes à long terme dans la région du bas du dos. Plusieurs facteurs sont positivement influencés par la cible plancher pelvien la formation.
Faire du vélo après la naissance
Les activités sportives après l'accouchement sont devenues de plus en plus importantes pour de nombreuses femmes et la question de savoir quels sports peuvent être repris après l'accouchement est inévitable. Le cyclisme est généralement considéré comme un sport très doux et met moins de pression sur la circulation que les autres sports. Après la naissance, il est conseillé d'attendre les six premières semaines, car pendant ce temps le lien mère-enfant est très important.
Ensuite, un cours de rééducation postnatale de dix semaines devrait avoir lieu. Pendant ce temps, les femmes peuvent également recommencer à faire du vélo. Cependant, il est important que toutes les blessures à la naissance soient complètement guéries avant cette heure.
Cela est particulièrement nécessaire dans le cas d'une déchirure périnéale, car le cyclisme peut autrement entraîner des complications. Cependant, le cyclisme facile n'est plus un problème si les plaies sont complètement cicatrisées et un entraînement cardio léger peut être commencé lorsque le médecin et la sage-femme donnent leur «OK». Au début, vous pourrez peut-être rembourrer un peu la selle pour éviter les positions assises inconfortables et ainsi augmenter lentement la charge.
Faire du jogging après la naissance
En plus du cyclisme, autre alternative endurance les sports peuvent également être lancés pendant la gymnastique de récupérationCela inclut les sports légers tels que la marche nordique, la marche et l'aqua-jogging. L'effort doit être augmenté lentement dans les dix semaines. Ensuite, vous pouvez reprendre lentement pour le running formation après avoir consulté votre médecin.
Chaque femme doit faire attention à son propre corps et faire une pause en cas de signes inhabituels. Un calendrier qui peut être respecté est le suivant: après quelques semaines, la performance athlétique aurait dû se stabiliser à environ un tiers de la pour le running performance d'avant la naissance. Ce laps de temps garantit que la formation n'est pas augmentée trop trop rapidement et que l'accumulation de endurance est lent et doux. Ces recommandations s'appliquent à la fois aux femmes qui ont accouché par voie vaginale et aux femmes qui ont accouché par césarienne.
