Comment pouvez-vous entraîner le plancher pelvien?
Dans le cours de régression de nombreux exercices pour renforcer le plancher pelvien sont montrés et exécutés. De plus, les conseils de la sage-femme et du médecin de famille peuvent être sollicités. Les femmes qui souhaitent commencer par elles-mêmes des exercices doux doivent clarifier cela avec la sage-femme et/ou le médecin.
Les exercices suivants entraînent le plancher pelvien d'une manière douce : Avec le « danseur », la position de départ est assis sur une chaise. Le dos est maintenu droit et tout le haut du corps est légèrement incliné vers l'avant, le front est dans le prolongement de la colonne vertébrale. Les deux pieds sont écartés à peu près à la largeur des hanches et l'un des deux pieds est légèrement tourné vers l'extérieur. Maintenant le plancher pelvien doit être activement tendu pour activer le centre du corps.
Le corps est dans une position où il semble sur le point de sauter. Dans le "Papillon", les jambes sont légèrement tirées vers le corps en position couchée sur le dos, de sorte que les genoux ont un angle d'environ 90 degrés. Les jambes sont légèrement écartées et le bas du dos est plaqué au sol.
Le ventre est également tendu et la plante des pieds est pressée l'une contre l'autre. Après quelques secondes, la tension est relâchée puis relâchée pendant quelques secondes avant que le cycle ne reprenne. Les bras sont étendus sur le sol sur le côté du corps.
Comment pouvez-vous entraîner vos muscles abdominaux?
Après la naissance, vous pouvez commencer par un entraînement abdominal léger en plus du cours de régression. Cependant, l'oblique muscles abdominaux doivent toujours être entraînés en premier pour empêcher les muscles abdominaux droits de diverger, ce qu'on appelle une diastasis rectus. Encore une fois, si vous vous sentez douleur ou d'inconfort, vous devez arrêter l'exercice immédiatement et faire une pause.
Quels sont les risques du sport après la naissance ?
Dans les six premières semaines après la naissance, le sport doit être évité à tout prix. Un surmenage prématuré et une tension sur les tissus endommagés par la naissance perturbent non seulement le processus de guérison, mais peuvent même entraîner d'autres blessures. Par exemple, un cyclage prématuré peut retarder la cicatrisation d'une déchirure périnéale, voire provoquer la réouverture de la plaie.
Les femmes qui ont accouché de leur enfant par césarienne doivent être particulièrement prudentes. UNE Césarienne est une opération majeure, dont les effets et la guérison ne doivent pas être sous-estimés. Dans tous les cas, le sport ne doit pas être commencé avant que le médecin et la sage-femme n'aient donné leur accord.
