Formation sur le Cross Trainer après la naissance
Tout comme les autres sports, l'entraînement avec le Cross Trainer doit commencer au plus tôt six semaines après la naissance. Gymnastique de récupération doit être rempli dans tous les cas. En outre, un entraînement léger sur le Cross Trainer peut être démarré.
Endurance l'entraînement sur le Cross Trainer est plus doux pour le corps que jogging, par exemple, parce qu'il y a moins de chocs sur le corps et les zones touchées par la naissance. L'entraînement avec le Cross Trainer est donc bien adapté pour renforcer lentement le corps et le remettre en forme après l'accouchement. Il faut veiller à ce que la formation commence à un niveau bas avec un faible stress.
Pour cela, 10 à 15 minutes avec une impulsion maximale de 110 battements par minute peuvent être suffisantes. Deux jours plus tard, en fonction de votre physique condition, vous pouvez vous entraîner cinq minutes de plus à la même intensité. Par petites étapes, en combinaison avec des périodes de repos suffisantes, la formation peut être reprise. Si douleur survient pendant ou après l'entraînement, il est essentiel que vous preniez une pause et que vous consultiez votre médecin de famille pour en être sûr.
Existe-t-il des différences pour le sport après une naissance naturelle et une césarienne?
La césarienne est une autre manière d'accoucher, que les femmes choisissent de plus en plus pour des raisons autres que décomposition cellulaire. Cependant, une césarienne est une intervention chirurgicale majeure qui ne doit pas être sous-estimée. Après une césarienne, il n'est pas possible de recommencer simplement à faire de l'exercice.
Les femmes devraient tenir compte de certaines choses importantes avant de recommencer à faire de l'exercice. Tant après une césarienne qu'après un accouchement naturel, le «OK» du médecin doit être obtenu en premier. Surtout après une césarienne, le corps doit disposer de suffisamment de temps pour récupérer.
Il est absolument nécessaire d'assister à un cours de régression qui soutient le corps en régénération et renforce et resserre les structures. Si le processus de guérison après une césarienne est normal, le cours peut être commencé après environ douze semaines sans aucun risque. Ceux qui ne veulent pas se passer du endurance la formation doit en discuter avec le médecin et la sage-femme.
Natation, par exemple, est bien adapté car endurance entraînement après une césarienne. Après un accouchement naturel, il faut également demander l'avis de la sage-femme et du médecin. Idéalement, les femmes devraient pouvoir commencer à faire des exercices légers, tels que des exercices pour le dos et les abdominaux, encore une fois après quatre à six semaines.
Ici, comme pour une césarienne, la devise «commencez lentement et augmentez lentement» s'applique, afin que le corps puisse s'adapter à la tension et ne soit pas surchargé. Des pauses suffisamment longues et fréquentes ainsi qu'un séjour sain et équilibré régime aide le corps à se régénérer de manière optimale. Le sujet suivant pourrait également vous intéresser: Quels cours existe-t-il après la naissance?
