L'activité de l'organisme n'est pas insignifiante liée à la prise alimentaire. Ainsi, il existe des aliments qui favorisent le sommeil et d'autres qui ont tendance à nous tenir éveillés. Certains aliments abaissent sang pression et pouls, ont tendance à ne pas booster le métabolisme général, et donc à favoriser l'endormissement. À l'inverse, certains aliments ingérés peuvent également mettre le corps dans un état d'activité plus élevé, ce qui rend l'endormissement plus difficile. Nous fournissons des conseils sur la façon d'influencer votre sommeil à travers régime.
Influence positive de la nutrition : 6 conseils
Certains aliments peuvent aider à trouver la paix le soir et à dormir paisiblement. Les conseils suivants vous aideront à profiter des effets positifs de la nourriture.
1. lait avec du miel pour se calmer
Aide au sommeil classique: le chaud miel laitL’ calcium in lait a un effet calmant sur le corps. Il favorise la détente des muscles et contrecarre également la tension nerveuse. De plus, le lait contient des protéines, qui ont un effet calmant supplémentaire. Les ingrédients de miel auraient également un effet somnifère. cependant, miel ne doit être utilisé qu'en petites quantités. Ajoutez votre lait de miel mais un peu amandes ainsi que cannelle - cela favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
2. thé somnifère
Une boisson avec le bon mélange d'herbes peut avoir des effets étonnants. Les modes d'action des plantes individuelles sont connus depuis des siècles et sont maintenant scientifiquement prouvés. Ils ont soit un effet somnifère direct, soit un effet calmant ainsi qu'un effet stabilisateur de l'humeur et des nerfs. Les plantes suivantes sont efficaces pour les troubles du sommeil :
- Melissa
- Valériane
- houblon
- Lavande
- Fleur de la passion
- Millepertuis
- Kava
Attention: ne buvez pas de noir ou thé vert - ceux-ci, comme café ainsi que queue, contiennent des stimulants caféine.
3. les bananes soulagent les tensions
L'effet de ce fruit réside probablement dans son influence positive sur les neurotransmetteurs. le le tryptophane, contenue dans la banane augmente la la sérotonine niveau. Cette substance a un effet soulageant l'humeur et les tensions - elle facilite l'endormissement et améliore la qualité du sommeil. Les graines de cachew et de tournesol contiennent également beaucoup de le tryptophane, .
4. composants alimentaires ayant des effets sur le sommeil.
Tout récemment, les méthodes nutritionnelles sont populaires, qui dans le sens d'une séparation régime recommandez des aliments riches en glucides le matin et des aliments riches en protéines le soir. En tant que thèse, cette protéine - contrairement à glucides – ne booste pas la nuit insuline production, qui à son tour favorise le stockage des graisses. La question de savoir si cette méthode conduit réellement à un sommeil plus calme est controversée. D'autres experts pensent que les aliments contenant des complexes glucides (comme les grains entiers pain ou pommes de terre) favorisent la libération de l'hormone la sérotonine et ainsi favoriser un sommeil réparateur.
5. alcool avec modération
Alcool en petites quantités rend la plupart des gens somnolents. Des quantités plus élevées de alcool au lieu de cela avoir un effet opposé.
- Bière : En plus de alcool, houblon contenus dans la bière ont également un effet calmant. Cependant, la boisson ne doit pas être prise trop du froid, car le corps doit alors produire de l'énergie pour se réchauffer à la température du corps. Il ne faut pas boire plus de 300 millilitres.
- Vin: Le vin rouge a d'autres effets calmants en plus de l'alcool. Les nombreux ingrédients (tanins, phénols, teintures, etc.) ont un effet de soutien contre les états de tension, souvent à l'origine de troubles du sommeil. Cependant, il ne faut pas consommer plus de 200 millilitres. À propos, le vin blanc et le vin mousseux, contrairement au vin rouge, ont un effet stimulant et non somnifère.
6. introduire des rituels
Prendre certains aliments avant de s'endormir peut fort bien avoir un fond psychologique : Manger ou boire initie un « rituel » inconsciemment lié au sommeil. Cependant, on peut aussi sonner en fin de journée avec d'autres rituels, par exemple une petite promenade nocturne ou la lecture de quelques pages.
Influence négative de l'alimentation
Si certains aliments sont propices à un sommeil réparateur, d'autres gênent le sommeil, c'est pourquoi vous devriez plutôt éviter les cinq aliments suivants avant d'aller vous coucher:
1. Les boissons caféinées et la nicotine augmentent l'activité.
Ces stimulants augmenter sang pression et pouls et augmenter l'activité. Par conséquent, abstenez-vous de café, queue, thé noir et cigarettes le soir et, si nécessaire, déjà l'après-midi.
2.Les aliments riches en graisses et en sucres stressent la digestion.
La digestion de grandes quantités de graisses nécessite un effort considérable pour le corps. En conséquence, le système circulatoire doit à nouveau travailler plus fort. Un haut sang sucre Le niveau agit également comme un signal pour que l'organisme augmente le métabolisme. L'énergie fournie doit être « traitée » d'une manière ou d'une autre – elle est soit stockée, brûlée ou convertie en mouvement.
3. sommeil agité en raison de fortes doses d'alcool.
De grandes quantités de boissons alcoolisées induisent un état de narcose plutôt qu'un sommeil profond. En conséquence, cet état s'estompe à mesure que le taux d'alcool diminue, et vous devez ensuite retourner au «vrai» sommeil. Le sommeil profond et les phases de rêve se mélangent et le sommeil est moins reposant. Il n'est pas étonnant qu'après une soirée remplie d'alcool, vous vous sentiez anéanti le matin.
4. Le vin blanc et le vin mousseux ont un effet stimulant.
Les deux ont un effet stimulant malgré l'alcool. De plus, les deux boissons contiennent également beaucoup d'acide.
5. les agrumes stimulent la circulation.
Les oranges ou les mandarines ne doivent pas être consommées immédiatement avant le coucher. L'acide de fruit (également sous forme de vitamine C = acide ascorbique) stimule la circulation. Le corps contrecarre l'apport d'acide et donc l'abaissement du pH par tamponnage. Cette compensation nécessite l'activation de divers mécanismes. La même chose s'applique à d'autres aliments acides tels que les cornichons.
La quantité compte aussi
En plus du type d'aliment, sa quantité est également importante, bien sûr: les repas somptueux avant le coucher ont un effet néfaste sur le processus d'endormissement. En plus de insuline, beaucoup d'autres hormones sont libérés, qui «sortent du repos» du corps. Cependant, un vide et grognant estomac est tout autant un obstacle à une bonne nuit de sommeil. La sensation de faim et les mouvements du estomac vous rappeler constamment que vous devez manger. De plus, un tel état n'est pas propice à la bonne humeur. Il devrait s'écouler au moins deux heures entre votre dernier repas et l'heure du coucher. Aussi, évitez les aliments flatulents le soir.