Depuis l'invention de la lumière électrique, les humains ne sont plus obligés de dormir la nuit et de travailler le jour, mais notre horloge interne est toujours réglée sur ce rythme. Les pompiers, les contrôleurs aériens, les infirmières, les employés des centres d'appels et toutes les autres personnes qui travaillent par équipes doivent adapter leur sommeil à l'évolution des heures de travail - une pression particulière sur le corps. Le résultat: le travail posté en tant que maladie professionnelle. Quatre travailleurs postés sur cinq souffrent de les troubles du sommeil. La Techniker Krankenkasse (TK) conseille aux travailleurs de nuit de s'assurer qu'ils bénéficient également d'un sommeil suffisant et, surtout, non perturbé pendant la journée.
Troubles du sommeil dus au travail posté
Non seulement l'horloge interne, mais aussi le bruit quotidien normal empêchent souvent les dormeurs diurnes de s'endormir et de rester endormis. De nombreux travailleurs de nuit souffrent donc de la privation de sommeil. Leur sommeil est plus sujet aux perturbations, est interrompu plus fréquemment et est loin d'être aussi profond que le sommeil nocturne. Gudrun Ahlers, un décomposition cellulaire expert de TK, déclare: «Des études ont montré que les travailleurs de nuit dorment en moyenne deux à quatre heures de moins que leurs collègues qui travaillent pendant la journée.»
Conseils pour prévenir les problèmes de sommeil
- La phase principale de sommeil doit donc durer au moins quatre heures, et des «siestes» plus courtes l'après-midi aident également à reconstituer l'énergie. Au total, au moins sept heures de sommeil sont nécessaires pour rester concentré et productif à long terme.
- Utilisez la pièce la plus silencieuse de l'appartement - aussi loin que possible de la cuisine, du couloir et de la salle de bain - comme chambre et éventuellement installez une isolation phonique supplémentaire.
- Le téléphone et la sonnette doivent être éteints ou - si d'autres membres de la famille sont dans l'appartement - remplacés par des signaux visuels. Vous devez également oser discrètement dire à vos amis et voisins que vous ne voulez pas être dérangé pendant la journée. Les bouchons d'oreille et les bandeaux peuvent également aider à trouver le sommeil.
- De plus, il est recommandé de fournir les mêmes conditions de sommeil pendant la journée que la nuit, c'est-à-dire bien aérer la pièce et l'assombrir. La température ambiante doit être aussi basse que possible à un maximum de dix-huit degrés, tout comme pendant le sommeil nocturne.
Travail posté et santé
Mais les travailleurs de nuit ont non seulement des difficultés à trouver le sommeil pendant la journée, mais aussi à rester éveillés la nuit tout en travaillant. Entre deux et cinq heures du matin, sensation de fatigue est à son apogée. C'est pourquoi il est important de prendre de courtes pauses plus souvent pendant le quart de nuit afin que vous puissiez vous concentrer à nouveau sur votre travail par la suite. Les espaces de travail lumineux qui sont également bien ventilés et à basse température aident les gens à rester éveillés. Les travailleurs de nuit devraient également éviter les aliments lourds pendant les pauses.
Pour réduire le décomposition cellulaire risques liés au travail posté, les experts recommandent d’organiser des systèmes de rotation avant. La séquence du quart de travail précoce, du quart tardif, du quart de nuit est moins stressante pour le corps qu'un horaire de quart tournant dans le sens antihoraire. Un soutien supplémentaire peut provenir de luminothérapiequi aide à équilibre phases de sommeil et de réveil.
