Troubles du sommeil dus au décalage horaire | Troubles du sommeil

Troubles du sommeil dus au décalage horaire

Le décalage horaire peut entraîner des troubles du sommeil après un long voyage en avion. Ceux-ci peuvent se manifester à la fois par des difficultés à s'endormir et à dormir toute la nuit. À la fois, fatigue survient souvent en plus des troubles du sommeil pendant la journée.

Le corps de chaque personne est soumis à son propre rythme dépendant de l'heure de la journée, le rythme dit circadien. Ce rythme contrôle à la fois les habitudes de sommeil et d'alimentation. Le changement d'heure met ce rythme en désarroi, mais après quelques jours, le corps s'habitue à la nouvelle heure.

Une première approche thérapeutique doit être l'amélioration de la soi-disant «hygiène du sommeil». Cela signifie que le patient doit analyser s'il respecte les règles suivantes concernant le sommeil: Le but de la mise en œuvre et du respect de ces règles est que le lit devienne un stimulus qui ne sert qu'à un seul objectif: dormir. Assez souvent, le lit est un symbole de nuits blanches et de frustration.

Suivre les heures qui montent est un bon moyen d'entraîner le corps à un rythme. Dormir ou faire une sieste pendant la journée est reposant pour le moment, mais cela garantit également une autre mauvaise nuit.Pour des informations détaillées à ce sujet, veuillez vous référer à Progressive Muscle Relaxation selon Jacobson. Vous trouverez plus d'informations sur ce sujet sous: muscle progressif détente En plus des relaxation musculaire progressive, les méthodes suivantes peuvent être utiles: Diverses techniques de thérapie comportementale (en combinaison avec les options mentionnées ci-dessus) se sont également avérées utiles.

Intervention paradoxale: le patient s'allonge dans son lit et «s'interdit» de s'endormir, pour ainsi dire (Bien sûr, il ne le fait que mentalement.) Arrêt de la pensée: Avec cette technique, le patient apprend par exemple un mot neutre qui l'aide à «Arrêter» les pensées désagréables Restructuration cognitive: Souvent, les patients souffrant de troubles du sommeil sont maintenus éveillés par des pensées irrationnelles. «Si je ne m'endors pas immédiatement maintenant, je ne pourrai pas passer l'examen demain de toute façon» «Tout le monde a toujours besoin d'au moins 8 heures de sommeil.

«C'est une bonne façon de travailler sur le plan thérapeutique, de sorte que l'aspect tourmentant de telles pensées disparaisse enfin. Il faut mentionner ici qu'il existe bien sûr une variété de situations et de troubles où un traitement médicamenteux du troubles du sommeil est correct et nécessaire. Dans la plupart des cas, les troubles du sommeil peuvent être bien traités avec des plantes médicinales légères.

La thérapie avec valériane et par bougie en argent raisin est au premier plan ici. Les deux valériane et par bougie en argent raisin ont un effet calmant et favorisent ainsi le sommeil. Alors que l'effet de valériane commence directement, le bougie en argent raisin ne fonctionne qu'après une prise régulière plus longue.

Par conséquent, la bougie en argent raisin ne convient pas aux troubles du sommeil aigus. Si ces remèdes à base de plantes ne montrent pas non plus d'effet et que les troubles du sommeil persistent, il existe bien sûr également différents remèdes pour dormir. Cependant, ceux-ci doivent ou doivent être prescrits par un médecin.

• Hygiène du sommeil
• Mieux dormir
• Entraînement autogène
• Hypnose
• Méditation
• Yoga
• «Je ne me couche que lorsque je suis fatigué. "
• «Je n'utilise mon lit que pour dormir et rien d'autre. "
• «Si je ne peux pas dormir, je me lève à nouveau et m'occupe à l'extérieur du lit et me couche à nouveau quand je veux.

  "

• «Je me lève encore et encore quand je ne dors pas. "
• «Je me lève toujours en même temps. Peu importe le nombre d'heures que j'ai dormi la nuit. La même chose s'applique au coucher.
• «Je ne dors jamais pendant la journée! "