Yoga pendant la grossesse : conseils importants
Si vous souhaitez faire du yoga pendant la grossesse, vous devez d'abord en discuter avec votre médecin ou votre sage-femme. Il est préférable de faire du yoga sous la direction d'un professeur de yoga ou d'un thérapeute. Il existe des exercices qui ne conviennent généralement pas aux femmes enceintes, voire à vous en particulier.
Protégez votre ventre
Le yoga pour les femmes enceintes ne comprend aucun exercice dans lequel vous vous allongez sur le ventre et poussez votre dos. Bien entendu, l’abdomen ne doit pas être contracté. La respiration coule à flots – alors ne retenez pas votre souffle pendant le yoga !
La grossesse ne tolère pas la surcharge
Idéalement, seuls les exercices de yoga qui n'exercent pas de pression excessive sur votre corps et n'exercent pas de pression sur votre ventre devraient être au programme pendant la grossesse – sinon vous pourriez faire plus de mal que de bien à vous-même et à votre bébé. Il en va de même pour les exercices mal exécutés. Il est préférable de se faire aider par un professionnel en cas de doute.
Au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse (trimestre), l'accent est de plus en plus mis sur les techniques de respiration et les asanas qui ne sollicitent pas trop la circulation, détendent la femme enceinte et étirent son plancher pelvien.
Attention aux exercices d'inversion !
Yoga débutants
Les débutants en yoga sont mieux conseillés par un professeur de yoga ou un thérapeute. Le yoga pour les femmes enceintes est enseigné dans le cadre de cours spéciaux dans de nombreux endroits. Pour les futures mamans, une séance de yoga commence souvent par un exercice de relaxation. Cela peut être suivi d’exercices de respiration, d’exercices de pensée positive et enfin d’asanas. La séance se termine toujours par un autre exercice de relaxation.
Meilleure conscience corporelle grâce au yoga
Une conscience consciente des processus et des changements physiques est importante pour les femmes enceintes. Le yoga pour les femmes enceintes peut vous aider à vivre votre grossesse de manière plus consciente.
Le yoga entraîne également le système cardiovasculaire qui, en plus des exercices de respiration, vous prépare aux exigences de l'accouchement. Selon une petite étude menée auprès de 60 primo-mères, le yoga a même rendu l'accouchement moins douloureux.
Certaines asanas renforcent le plancher pelvien, ce qui peut aider à prévenir les fuites urinaires après l'accouchement.
Yoga pour les plaintes pendant la grossesse
Les exercices de yoga aident souvent à contrecarrer les symptômes typiques de la grossesse, tels que les tensions et les maux de dos. De nombreuses asanas recommandées pendant la grossesse et également enseignées en cours étirent, soulagent et renforcent notamment les muscles du dos. Une respiration profonde et relaxante fait également partie de nombreuses asanas.
Vous devriez discuter de cette question avec votre médecin ou votre sage-femme. Les experts peuvent vous conseiller sur les exercices et les efforts qui vous conviennent. Si vous êtes en bonne santé et que votre grossesse se déroule sans complications, le yoga pour femme enceinte est généralement un sport recommandé pendant la grossesse.
